培东瑜伽社团（七）

美丽的柳

课前踩点，很想把这次社团活动地点放到图书馆南面的一株大山茶树周围，估摸着山茶花该开了，实地考察后却发现，花开得很不景气，零星几朵，估计下周才能成气候。走到“异想天开”石边上，听到池塘里水流潺潺，前两天的雨水又让冬天的池塘变得活泼起来。我钻进已经颓败的金丝桃灌木丛里，蹲下身来看，这里可以有。有螺，有乌鹩，有美丽的柳，有鸽子，最关键的是这水，就是个天然轻音乐的播放器。

找个位置 听水

把孩子们带到水边，引导孩子们观察水的颜色，水质，流向，流速，听水声……观察水中的物。闭眼冥想🧘‍♀️。

凤凰传奇

我们来到柳树下，开始体式练习。复习了拜日和战士式，我们开始学习下面这些有趣的体式。

神猴哈努曼式

哈他瑜伽体式之一，以印度神话人物命名的瑜伽体式，这个体式就是献给哈努曼的，以纪念他那神奇的一跃。在这个体式中，练习者双腿着地。大大地劈开，与此同时双手在胸前合十。这个体式有点像西方芭蕾舞中的劈叉动作。这个优美的体式有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患。它也增强腿部肌肉，保持腿部健康，建议跑步者和赛跑运动员定期练习这个体式。他放松和强健了大腿的展肌。

半猴和新月式

哈努曼的完整体式需要两个过渡体式串联而成，不能一促而蹴。

龟式

哈他瑜伽经典体式之一。Kurma的意思是乌龟。这个体式是献给毗湿奴Visnu的乌龟化身，他是宇宙的守护者。许多神圣的宝物都在一场大洪水中丢失，其中包括使众神保持青春永驻的甘露（amrta）。为了重新找回这些丢失的宝物，众神与魔鬼达成联盟，准备一同搅动无边的大海。毗湿奴化作一只巨龟潜入海底。他的背上驼着曼荼罗山做搅海的杵，山上盘绕着圣蛇做搅杵的搅绳。在众神与魔鬼的合力之下，海水被搅动了。从海水中显现出甘露和其他各种宝物，其中有毗湿奴的女性配偶，财富与美貌双全的女神拉柯诗蜜。

这个体式（尤其是卧龟式）对瑜伽习练者来说是神圣的。它使精神变的宁静、沉着，无论悲伤还是喜悦练习者都会保持镇静。精神逐渐从痛苦和快乐中解脱，而激情、恐惧和愤怒，这些感情则对精神的控制减弱。加强脊柱、活跃腹部器官，使其保持活力和健康，舒缓大脑神经，练完后使人感到精神振奋。

漂亮的鸽子式

鸽子式梵文：Kapotasana在这个体式中，胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。是瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿瑜伽体式。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

鸽子式准备体式

体式串联结束，我们一起聊了听水的感受。水流的声音让孩子们觉得神清气爽，安静，能感受到水流随水势变化的节奏，能感受不同角度和速度的水流声音的不同。有的活泼，有的沉稳，也有的悄没声息，就和不同的人一样。孩子们问我的感受，我觉得除了和她们有同样的感受外，还能想到“流水不腐 户枢不蠹”，水流就像我们的血液循环一样；另外还想到《诗经》里的《蒹葭》蒹葭苍苍，白露为霜。 所谓伊人，在水一方。溯洄从之，道阻且长。溯游从之，宛在水中央。蒹葭凄凄，白露未晞。 所谓伊人，在水之湄。溯洄从之，道阻且跻。溯游从之，宛在水中坻。蒹葭采采，白露未已。 所谓伊人，在水之涘。溯洄从之，道阻且右；溯游从之，宛在水中沚。这首滚瓜烂熟的诗配上水里的水草、树叶，还有猫着腰躲在金丝桃丛里的“伊人”。孩子们听得哈哈大笑起来。