day6科学家说了,不能早起不怪自己,都是基因惹的祸!
科学家说了,不能早起不怪自己,都是基因惹的祸!
早起正在并且已经改变了很多人的人生,弘丹老师说弘丹写作课的标配就是早起,老师六点半开始直播讲课,经常一千人次早起听课。
于是很多人为自己不能早起而羞愧,为什么那么多人都能坚持早起做了那么多成就事件,我就不能!为什么我这么没有毅力!其实不全是毅力的锅。
01科学家为夜猫子正名了
加州伯克利大学教授,杰出的神经科学专家马修·沃克在《我们为什么要睡觉》中给了我们这样一个有关于睡眠的科学研究成果:一个人是晨型人还是夜猫子型是由基因决定的,50%的遗传几率。
但是我们社会的观念会认为一个人如果能早起就比较勤奋,晚起则是懒惰。不管早起还是晚睡,一个人总的睡眠时长是大致固定的。早起人可能会早睡,晚起人可能会晚睡。
对于一个携带了夜猫子基因的人来说,早起带来的可能不是高效率,而是一整天的昏昏沉沉。而对于一个晨型人来说,可能ta比别人早起的那两个小时她也并没有做什么,也只是刷刷手机看看小视频。
所以,重要的并不是能不能早起,或者还要不要继续晚睡。而是你比别人早起的那两个小时,或你比别人晚睡的那两个小时,你用来干什么了?
02晨型人自有优势
从心理体验的角度来说,晨型人自然有他的优势。
首先晨型人获得的社会认可度比较高,大家都认为晨型人是勤快人,有坚毅的品格和意志。而人是社会动物,获得的认可越高,心理上越有成就感,累积起来的积极能量也越高,自我认可也就越高,起的就越早,成就越大。
其次晨型人早起的时刻,是一天当中头脑最清醒、心理能量最高的时刻,睡醒一觉起来,大脑还没有受到任何外界信息干扰,心思纯净、自带积极能量开始的一天会让人效率大增。
这两点都会让晨型人逐渐累积起早起的积极体验,逐渐形成了一个正循环。
03夜猫子型人怎么办
既然科学家的科研成果是50%的遗传几率,那么不是还有另外50%么非遗传么,这就是我们后天可以控制的部分了。
首先如果真的很羡慕早起的人,或者客观原因必须早起,那可以利用微习惯,尝试比平时早起半小时早睡半小时试试,保证总睡眠时长不变。如果身体能承受,并且精神也因此而感到愉悦,可以一段时间后再继续偷偷地继续提前半小时。因为我们的大脑不习惯重大改变,如果大脑发现了重大变化它会抗议。但是悄悄小幅度改变,大脑就没那么警觉。所以这也是微习惯能成功的原因。
其次,如果早起就头痛欲裂效率低下,一到夜里就文思涌动灵感大爆发,大脑高速运转,那么维持你的日常节奏。在夜深人静月黑风高之时把刷微博的手机放下,把书和本子电脑都拿出来,去做一些能提升自己的事,比如去听个课写个作业,或者读本书写个书评。
再或者去揉面团烤个面包,享受一下单纯的手作的心流体验。
最后想说,相信科学,接纳我们生命中那些无法改变的部分,改变那些能改变的部分,纳悦自我,晨型人和夜猫子都有美好的未来。