长久坐姿不活动----下肢水肿（编号36---1000天计划）

最近这10天来，因为电脑文书工作特别多，需要我一上午、一下午的坐在电脑前办公。因为时间比较紧张，就连“手环提醒：站起来活动一下”，也看一眼，立即关掉，继续伏案工作。

也许是双下肢下垂时间太长了，道理就和我们需要长途旅行，坐火车、坐飞机10多个小时的劳累程度一样。

昨晚回家洗脚，发现脚踝居然大了一圈，一按一个凹坑。妈呀，吓了自己一跳。仔细回想这几天的日程，觉得最大的原因，就是长时间的坐位姿势，下肢血液回流不畅，瘀滞在了下肢的血管里。因为之前刚刚体检，一切正常。所以现在不考虑疾病状态！

想想自己平时查房，看病人，告诉患者：“一定不要长时间保持坐姿啊，一个小时就要站起来活动活动，来回踱步，走走......”，没有想到轮到自己身上，却没有好好遵照自己的“医嘱”执行。以后，自己一定要多多注意了。静态工作一个小时后，一定要起身走走，走个5分钟，练练静态拉伸，给肌肉一些刺激，让再次恢复活力。

今天上午，又是一上午的坐姿，中午时分，几乎没有饥饿感，也不想吃饭，看了看下肢，还有轻微的水肿。索性“轻断食+慢跑公园10 km”，度过一个有成就感的中午吧。

现在已经是跑了9.66 km，回到值班室的状态了。大脑无比的清爽，精神也很好。小腿的轻度水肿更减轻了，几乎没有水肿了。慢跑促进血液循环，带走多余的水分。

大家在能力范围内，身体舒适状态下，也可以试试中午跑。毕竟，北方的秋天来了，天已经冷了，中午跑步，天气也是刚刚好！

对了，所有的跑步，都要求空腹2小时以上，再跑步。那如果中午要跑步，就不要吃午饭，跑完回来了，再吃不迟！