囚徒健身（4.14）

早餐 三个鸡蛋白

一片代餐面包

10克大豆蛋白粉

一勺奶粉

三勺黑芝麻粉

水平引体

第一组 40

第二组 40

第三组 40

下午 腹肌训练

平躺举腿

第一组 25

第二组22

第三组20

左右交叉

第一组 12

第二组 12

第三组12

摸膝盖

第一组 20

第二组20