第二天
2017-11-18 本文已影响0人
DOVE_5214
1 - 肩部
铃壶交替肩上举（10~15）*3
俯身飞鸟（10~15）*3
肩部——俯身平举.gif
T杠交替推举（10~15）3
哑铃肩上举（10~15）3
哑铃平举.gif
![哑铃侧平举.gif]哑铃侧平举（10~15）*3
哑铃侧平举.gif
杠铃上举（10~15）*3
站姿杠铃推举.gif
哑铃耸肩
斜方肌——哑铃耸肩.gif
2 - 小腿
站姿提踵
小腿——站姿提踵.gif
3 - 胸大肌
杠铃卧推（10 - 15） * 3
杠铃卧推.gif
平板哑铃飞鸟（10 - 15） * 3
哑铃飞鸟.gif
