《一日之计》

时间:2020-08-13

阅读进度：第3章 晨练（完结）p75-p110

阅读心得:

    1. 本章采访的很多成功人士都有早起晨练的习惯，因为他们由衷的热爱晨练，知道晨练对自己身体的益处有多大（不仅可以让身体保持健康，而且还能让你保持头脑清醒），而且他们非常享受晨练带给他们的喜悦感和胜利感（即便接下来的任务再多你都可以说我已经完成了今天的锻炼，不再为此担心），因此他们能够十几年甚至几十年如一日的坚持，或者说这已经成为了他们晨间例程中至关重要不可缺少的一部分。一旦他们这个例程被其他紧急事情打破，有些人就会感觉一天状态都不好。他们一般为了有个轻松高效的晨间例程，他们多数会在晚上睡觉前列好第二天的待办清单，这是个很好的方法。

    列清单-这个也是我在圈外课程时间管理接触到的，可以释放自己的大脑带宽，以防忘记，提高工作效率。

    列清单可以避免决策疲劳。人们通常认为，决策疲劳是由于每天被大量选择淹没而导致的决策能力（或者说是做出自己该做的决定的能力）减弱的现象。

    2.他们有些人会选择闹钟来叫醒自己，但他们多数在闹钟响之前就醒来了。培养自己的生物钟让自己在清晨自动醒来还是很有必要的。

    3.最后“现在到你了”这部分是作者辛苦总结的一些有关如何养成晨练习惯的窍门和建议。包括以下内容：

  ·调整锻炼内容（要在保持你每天锻炼内容趣味性的基础上，在需求变化的同时保证你这一生锻炼的连贯性）

  ·进行简短锻炼（这一点在你开始尝试新的锻炼内容时尤其重要）

    .拥抱清晨的汗水和它带来的成就感（当你开始拥抱清晨的汗水时，你知道无论这天发生什么或者没发生什么，你都已经完成了锻炼任务，你可以把这种“胜利”带入随后的工作中去）

  ·跑步或许是你的入门良方（跑步是你迈入健康生活方式的良方，它甚至可以带给你设计全新晨间例程的动力）

  ·不要让你不想做的事成为一种选择（不要让自己有放弃坚持的选择，这是坚持新的锻炼计划的最简单方式。包括你可以建立一个问责小组或者伙伴关系来鼓励自己去坚持锻炼，就是团队的力量很强大。）

  ·奖励自己

#反面意见#（如果你在晨间有其他认为更重要的事情要做那么你也可以讲锻炼放在其他你认为合适且愿意付出的时间，也绝对没有问题，当然如果自己受到了伤痛或健康方面的困扰这些情况除外）

重点摘录 NOTES

1.  日常锻炼和工作同等重要

2.  早餐让你彻底告别决策疲劳

3.  健身计划就是在任何可以找到的、难得的自由时间见缝插针

4. 根据所有其他工作来指定健身计划

5. 如果你在心里说“差10分钟早上6:00”而不是早上5:50,那么你的起床时间看起来就不会那么令人生畏。

6. 晨练会在你起床后首先为你带来身体和精神上的益处。大量研究表明，尽管在早间锻炼和在晚间锻炼存在一些差异，（在早餐前锻炼意味着你的身体能够燃烧更多比例的脂肪，而不是碳水化合物，而晚间锻炼则在纯力量练习方面更具优势），但在自己感觉最好和最便利的时候进行锻炼，才是自己能够坚持下来的关键。

7. 记住：完成比完美更重要