《真相与错觉》04非冥想的正念及方法

十行采集：

1.自我反省意味着分析我们的想法、感受和行为，反刍思维意味着无意义地纠结于自己的想法、感受和行为。

正念则恰好相反：仅仅关注自己的想法、感受和行为，但不做评判或回应。

2.正念是积极地注意新事物、放弃预期的思维模式，而后按照新观察的结果行事的过程。

正念有助于人们更加清晰地了解自己的想法和感受，这样人们就能更好控制自己的行为；及时做出更明智的决定；也更容易接纳他人的反馈。

3.比起专注于当下，人们更容易忙于让自己分神的事，或是手机，或是自己的其他想法。分心会让人们的幸福感下降。

4.第一个非冥想正念法是重新架构：

从一个完全不同的新角度看待自己的境遇、行为和人际关系。

不只在事情出问题时，同样，当事情进展顺利时，我们都可以通过重新架构，从更有价值的视角看待一切。

5.第二个非冥想正念法是比较和对照：

去探寻一段时间内个人经历、想法、感受和行为的相似和不同之处。

这有助于看到自己过去尚未形成的模式，或发现那些影响个人生活的障碍。

6.如果我们能养成细心注意自身或周围环境新事物的习惯，同样可以极大提高自我认知水平。

7.最后一个非冥想正念法是短时间内专注地自我检查（取代自省或反刍）。

8.拥有较强洞察力，对自己有正确认识，就能拥有更稳定的人际关系、更明确的目标以及更多的幸福、自我接纳与快乐。

9.有许多方法可以提升内在自我意识：

•生活经历法用于探索过去；

•冥想或非冥想正念法用于关注当下；

•寻求解决方案法用来塑造未来。

10.如果生活中的每件事情都是一颗星星，那么整个生活经历就是星座。

有时后退一步，不看单独的一颗颗星星，而是看看更广阔的星空，真的非常棒！

11.有自我意识的人不会寻求简单、可概括的事实，他们乐于追求生活中关键事件的复杂性。因此，复杂的生活经历有助于个人不断成长和走向成熟。

12.有着“玷污心理”的人们会看到好事变坏事的模式，而有着“救赎心理”的人们则相信坏事能变成好事。

一行精华：

正念：仅仅关注自己的想法、感受和行为，但不做评判或回应。

非冥想正念法：重新架构；比较和对照；短时间内专注地自我检查。

后退一步，看看更广阔的星空。

触动，反思，改变：

作者对正念的定义，与前文自我反省的正确方法是互相呼应的，核心还是要尽可能客观地，从第三方角度去关注在自己的想法、感受和行为，不做主观评判。

但是这个要求是非常难的，因为这是违反人类天性的，保持客观而理性是要消耗大量能量的。我们不可能一直保持这个状态，但从短时间开始训练，有助于我们熟悉和习惯这样的非冥想的正念方法。