认识马拉松
2018-06-11 本文已影响11人
冯英坤
马拉松是一次对体能极限的挑战运动，马拉松选手在适应性上更为重要的方面是呼吸循环系统，即肺、心脏的机能。肺活量与心脏机能全部来源于平时的强度练习。平时的舒适训练心率控制在130-150，马拉松训练一般在150-170/180。
全马距离42.195公里，半马距离21.0975公里。
对于初跑者和未经系统训练的人来说，马拉松跑却是一项非常艰苦的比赛项目，在参加马拉松比赛时，必须经过系统的训练，具备了长跑能力（速度和耐久力），并在调整好身体和精神状态后再去参加比赛，而不应该仅是下了决心或对马拉松跑有所憧憬就去参加比赛。准备不充分就去参加比赛的选手也许对马拉松跑失望或产生错误的认识，这是由于自己把自己的梦想打破了的缘故。
跑步训练重要的三个环节：体能储备、跑步技术、肌肉力量。
体能储备：简单说就是是否能跑下来
跑步技术：简爱跑步法
肌肉力量：就是我们提到的核心力量
