[新手必看了]健身器械原来是这么用了......

今天，健身客勤快的小编为小伙伴们全面介绍一下健身房（家里其实也可以买）各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作。

因为很多小伙伴在公众号后台留言说不会使用一些器械，而且看不懂器械上面的英文说明书（目前大多数健身房的器械确实都是英文说明），所以我就决定出一期器械使用教程来给大伙补补~么么哒~

Ps：部分器械可能有多种名称叫法，大家可以在评论中说出，看看不同的地方都是怎么叫这些器械~让小编也多了解下

那么们攻略走起哈：

肩部、三角肌

1、器械推肩

2、哑铃侧平举

3、反式蝶机展肩

4、坐姿哑铃推举

5、杠铃立正划船

6、哑铃前平举

功效：

改善肩部形体，并能矫正肩窄穿衣不好看的现象；

强化肩周，增加肩部功能性，防止肩周疾病。

肱三头肌

1、拉力器屈臂下压

2、哑铃颈后臂屈伸

3、俯身单臂哑铃臂屈伸

功效：

塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，“和拜拜肉说再见”必练；

增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化。

肱二头肌

1、反握引体向上

2、哑铃弯举

3、绳索弯举

4、杠铃弯举

功效：

塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，同样也避免拜拜肉的产生；

增肌手臂力量及功能性，改善“手无缚鸡之力”。

背部肌群

1、器械高位下拉

2、哑铃俯身单臂划船

3、反握高位下拉

4、坐姿划船

5、山羊挺身

功效：

改善背部形体，防止圆肩驼背而影响气质；

加强背部功能性训练，增加脊柱保护力，以免产生腰肌劳损以及颈椎疾病的产生。

胸肌

1、坐姿卧推

2、跪姿俯卧撑

3、蝴蝶机夹胸

4、拉力器夹胸

5、哑铃平板卧推

6、直臂夹胸器

功效：

上体前侧胸部形体塑造，强化胸部功能性，防止肌肉衰退。

腹肌

1、器械卷腹

2、器械扭腰

3、健身球卷腹

4、垫上腹部训练

5、悬垂举腿

6、仰卧起坐

功效：

塑造腹部形体，减少腰围；

强化腹部功能性&腹部肌肉，增加腹部对脏腑器官的保护功能。

腿部肌肉

1、45°倒蹬机

2、坐姿腿屈伸

3、俯身腿弯举

4、站姿提踵

5、杠铃或哑铃弓步蹲

6、史密斯蹲起

功效：

塑造腿部形体，打造腿部曲线；

增加腿部功能性，防止腿部功能衰退。

最后说两句：

文章可能有漏掉某些器械没写，可以在评论区告诉小编，然后我会通过公众号或者微信进行推送补充，

希望大家能更好的健身，练出自己喜欢的身材~

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