《刻意练习》笔记
有目的的练习
有目的的练习的四个特点：
定义明确的目标
专注
包含反馈
需要走出舒适区
遇到瓶颈怎么办？
试着做不同的事情而不是更难的事情。（改进学习方法）
保持专注并继续努力，是很难做到的，而且通常没有趣味。动机很重要。
小结：走出你的舒适区，以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出监测你进步的方法。还要想办法保持你的动机。（逼迫基因表达）
大脑的适应能力
刻意练习的生理基础
心理表征
大师比新手强在哪？ 心理表征
有意义的记忆更高效
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某种观点、某些信息或者其它任何事物相对应的心理结构，或具体，或抽象。（事物在心里的样子，包括所有特征。）
有些人表征比其他人更详尽，准确。
刻意练习包括创建心理表征，心理表征铸就杰出表现。
黄金标准
最杰出的人，练习的时间最长
刻意练习与有目的的练习的区别：
- 有优秀的标准和榜样
- 有导师
刻意练习的特点：
- 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法；
- 刻意练习发生在舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事情。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力，一般来说，这并不令人心情愉悦；
- 改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高；
- 她需要人们完全的关注和有意识的行动，紧跟练习的特定目标，做出适当的调整，控制练习；
- 随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征；
- 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。随着人么水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正；
- 刻意练习通过着重关注过去获得的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这汇总逐步的改进最终将造就卓越的表现。
在工作中运用刻意练习
王牌训练计划（飞行员）
各行各业都可以通过刻意练习提高自己
拒绝三种错误思想：
能力是天生的（“我不是很有创造力的人”“我不擅长和数字打交道”）
重复练习就可以提高（完全相同的方式重复，只会停止不前，甚至倒退。要刻意练习！）
只要努力就可以提高（方法要得当）
知识与技能的区别：
知识与技能之间的区别，正是发展专业技能的传统路径和刻意练习的方法之间的核心差别。一直以来，人们的关注焦点几乎总是知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。
正如在许多情况下，只要你已经想出了怎样来正确地提问，就已经知道了一半的正确答案。在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题是：“我们怎样该进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。
由于最重要的是人们能够做什么，因此，训练应当着重于实干，而不是知晓，特别是着重于使特定行业或领域中每个人的技能尽可能接近最杰出人物的水平。
如何辨别谁是专家？ 客观指标（江湖骗子太多）
在生活中运用刻意练习
首先，找位好导师
好导师能发现你的错误，教你正确的训练方法。
好导师重要的是会教，教得有效（而不是，自己多牛，人多好）。
当你改变了时，可能需要更换导师。
专注与投入至关重要
记住——如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。
这样的专注，没有乐趣可言。
有意地提升和精进你的技能是提高训练效果的最强大方式。
不专注，练习没效果
更短的练习，更好的注意力
没有导师怎么办？ 向富兰克林学习。
向优秀的作品学习，自己设计练习方法（为了提高，我们必须自己创造机会），
用三个“F”创建有效的心理表征（专注、反馈、纠正）。
我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么，然后再复制，一旦失败了，再次停下来思考原因，如此一而再再而三地尝试，才能创建有效的心理表征。
跨越停滞阶段
以新的方式挑战自己，攻克特定弱点（人类各种记录不断被改写，说明人们越来越优秀，与现在越来越好的训练方法分不开。），保持动机（那些坚持的人，不一定喜欢他们所做的事情。）。
有目的的练习是一项艰巨的任务。它难以坚持下去，即使你仍然在坚持练习，但你难以保持专注和努力，因此，最后你不再能推动自己前进，而且不再进步。你可以做些什么改变呢？
首先，这是可以做到的，因为那些杰出的人都做到了。
意志力根本不存在
并没有人在任何时候和事情上都表现出很好的意志力（意志力是一种完全依情况而定的属性。人们通常发现，在某些行业或领域中，他们更容易逼一下自己；在另一些行业和领域则很难逼自己。）；
我们体内没有存在某种决定意志力的基因，同理，我们也没有决定某种才华的特定基因。
保持动机的两个组成部分：
对于那些长期保持有目的训练或刻意练习的人们，他们通常培养了各种习惯帮助自己继续前行。
- 继续前行的理由
- 停下脚步的理由
你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
弱化停下脚步的理由：
留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情的干扰。当你还有其他的事情可以做时，你总是面临一种持续不断的诱惑去做别的事，并且告诉你自己，那件事情真的也得去做，以此来当成分神的借口。如果你经常这么干，你的练习开始越来越少，而且很快，你的练习计划将陷入死胡同。（做好时间规划，找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。）
有目的的练习或刻意练习变得高效，你需要逼迫自己走出舒适区，并保持专注，但这些都是让人心力交瘁的活动。所以，要保养身体，要将练习课的时间限制在1小时左右，休息一下。
随着时间的推移，继续练习似乎更容易一些。你的身体和大脑将习惯练习和锻炼带来的痛苦。****这种练习从来不会变得十分有趣，但到最后，它越来越接近自然。因此，继续下去也就没那么难了。
增强继续前进的倾向：
动机一定是一种强烈的渴望，渴望做你擅长的事情，不论事情是什么。如果你没有这种渴望，为什么要练习呢？但这种渴望，可能以不同的形式表现出来。（内在动机和外在动机）
刻意练习中另一个重要动机因素是相信自己可以成功。当你真的觉得不喜欢自己的状态，为了逼自己一下，你必须相信你可以提高自己，并且跻身最优秀的行列，特别是对那些着眼于成为本行业本领域杰出人物的人而言。这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实。
外部动机的一种最强烈的方式是社会动机。最简单和最直接的是其他人的认可与崇拜。一种营造和保持社会动机的最好方法，是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。（同侪交流、支持和压力）
精心设置目标：
将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
没有理由不去追寻梦想，刻意练习可以创造各种各样的可能性，但你可能一直以为自己“够不着”那些可能性。抛弃这种想法，大胆去闯、去试！
成为杰出人物的路线图
三位女性象棋大师
第一阶段：产生兴趣
对未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。
一个孩子看到自己的哥哥或姐姐在从事某项活动，并且获得父亲或母亲的关注和表扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬。
第二阶段：变得认真
需要到教练或导师那里上课了，开始接触刻意练习了。
在这个阶段的第一部分，父母和老师的支持与鼓励对孩子的进步至关重要，但到最后，孩子开始体会到刻苦学习带来回报，并且变得越来越能够自我激励。
寻找水平更高的导师，进入更高层次。
在某个特定领域或行业中发展了技能的人们，经过年复一年的练习之后，似乎从那种技能的学习中获得了大量的愉悦感觉。
第三阶段：全力投入
常常会寻找最好的导师或学校来指导自己的练习。
第四阶段：开拓创新
创新离不开刻意练习
现实总是这种情况。那些有创造性的、不安分的、有进取心的人总是不满足于现状，他们寻找各种办法来向前推进，做一些别人没有做过的事情。一旦开拓者们展示了某件事请可以怎样做好，其他人便学习那一技能，并跟着做。
怎样解释天生才华
杰出的人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。
训练时间比智商更重要
从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。（高智商在开始时可能学得更快）
相信天生才华的危险性（僵固思维）
自我实现预言
用刻意练习创造全新的世界
帮助孩子创建心理表征
让学生在某个领域创建心理表征，有助于他们理解成功到底需要做些什么，不仅是在那个特定领域，而且是在其它所有的领域。大部分人， 甚至是成年人，从来没有在任何领域中达到足够的技能水平，这使得他们无法像杰出人物那样感受到心理表征的真正力量，来 规划、执行和评估他们的表现。因此，他们从来没有真正理解达到这种水平需要做什么，不仅仅是花时间，还需要进行高质量的练习。一旦他们懂得了在某个领域中要达到那种足够高的技能水平必须做什么，那么他们至少从原则上理解了在其他领域追求卓越也需要做什么。
成为“练习人”
当我们在提高自己时，我们才最像是人类。和其它任何动物不同，我们可以有意识地改造自己，以我们选择的方式来提高自己。
所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。
我们需要从现在开始改变。对已经在职场世界中打拼的成年人来说，需要开发更好的训练方法，以刻意练习的原则为基础，着眼于创造更有效的心理表征。这样一来，不仅能帮他们提升在当前的工作中运用的技能，而且使他们为谋求新的职业而发展新的技能。我们需要发出这样的信息：你可以掌控自己的潜能。
