一言不合就吃胖了，都是“情绪性进食”惹的祸！

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你有没有过这些经历？

① 当结束一项工作，感到放松的同时，会想用美食犒劳自己；

② 当与人发生矛盾，感到难过或气愤时，会买一堆零食吃到撑，似乎才感觉心里舒服了一点；

③ 上班期间，尤其到了下午，就算不饿，也想吃点什么东西提个神；

④ 追剧的时候，膨化食品、辣条、饮料轮番上阵，不知不觉吃了好多；

⑤ 某些时候特别想吃油炸食物或甜食；

⑥ 事后回想自己吃了这么多，会出现后悔、愧疚或羞耻等情绪。

如果上述类似情况，你大部分都经历过，那么你可能存在：

情绪性进食！

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什么是情绪性进食？

简而言之，情绪性进食就是通过吃来安慰自己，抚慰自己的情绪。

情绪性进食行为很容易导致人体摄入过多热量，而形成肥胖。

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为什么会出现情绪性进食？

1. 一有压力就吃东西

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在面对压力时，我们的压力荷尔蒙——皮质醇分泌会上升。当皮质醇水平持续升高时，大脑会不断警告身体：“你需要超多能量来补充体力，来抵抗这一切”。

这也是为什么现在许多上班族日夜劳累，却逃不过“过劳肥”的主要原因之一。

2. 一空虚就吃东西

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就像感到孤独时，洗热水澡能让我们觉得心灵好像也被温暖了一样，空虚时吃东西，也能让我们因为胃被填得满满当当，而获得一种心理上的充实感。

长此以往，人们会渐渐区分不清自己究竟是饥饿，还是空虚。

3. 一节食就吃东西

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如果一个人长期过度节食，一直都处于一种压抑的状态，当某一天，这种压抑状态爆发时，他往往就会暴饮暴食以获得短期的解脱，完全顾不上体重问题了。

如何改掉一言不合就吃东西的习惯？

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1

**学习更多健康的自我安抚方式 **

我们可以去发掘更多的能安抚自己，让自己感到平静和快乐的事情，最好跟吃东西一样简单、易操作的。比如：

泡个热水澡，听轻音乐，撸猫撸狗，散步，喝热茶，与朋友聊天等等。

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2

管理好购物车

在日常购物时，需要格外留意自己放进购物车中的食物，思考清楚添加的每一样食物是否有营养价值。

保证家里唾手可及的地方没有垃圾食品，是从环境上制止自己暴食的第一步。

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3

不让自己处于太饿或太累的状态

情绪性进食在这两种状态下是最容易发生的。因此，为了使自己不出现极度饥饿的状态，我们应该保证一日三餐，或者以少量多餐的形式让自己不至于太撑，也不会很饿。

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4

保证充足的睡眠

和体重密切相关的两种睡眠激素分别是瘦素、饥饿荷尔蒙。顾名思义，瘦素可以控制我们的食欲，而饥饿荷尔蒙由肠胃道分泌，可以增进食欲。

缺乏睡眠会降低瘦素的水平，增加饥饿荷尔蒙的分泌，从而很可能导致无节制的进食。

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归根到底，抑制情绪性进食最好的办法是让我们的饮食行为习惯变得健康起来。

尽管一时之间不能完全调整过来，但我们能改掉一点，就离情绪性进食远一点，自然离肥胖也就远了一点。

温馨提示：科学减脂为您带来美丽和健康，同时也是一种消费行为，请充分评估您的经济能力。