冬天你还在跑步吗

冬天，可谓是一个和被窝深度培养情感的季节。关于冬天跑步（针对室外运动），更多的内心世界是这样的：太冷了！肌肉冻得僵硬！根本跑不动啊！确实是这样子的，然而，冬天的时候人体的新城代谢是比较缓慢的，相比其他季节会更容易储存脂肪，跑界流传“冬天不锻炼，夏天都白练。”那我们就没理由冬天不锻炼了，继续把锻炼当成是一个“常年”的生活习惯吧！

首先要注意，预防冬天跑步着凉感冒，要关注两个时间点：

跑前：刚从温暖的房间走出来

跑后：满头大汗

冬季气温低，人体的肌肉、韧带的粘滞性增加，肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的柔韧性和活动幅度也会减少，所以跑前要充分热身，活动关节，要让身体逐渐热起来，切忌贸然加速跑，这样会容易拉伤；跑后要及时擦干身上的汗水，准备好运动外套进行保暖，做好最后肌肉拉伸后，应及时回到室内

冬天跑步另一个需要注意的就是：冬天跑步穿衣法则

三个关注点：排汗、保暖和防风防雨

这就要求运动衣需要具备这些功能，常用的“三层穿衣法”，第一层速干以及排汗，第二层抓绒保暖，第三层则是防风防雨。除了衣服保暖之外，还要注意寒冷天气下，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位的保护。比如，可以戴上运动帽子，手上也最好戴上运动手套，在外露部抹上适量的防冻膏、抗寒霜和油脂等，以防皮肤冻伤

冬季跑步也不要忘记及时补充水分，可以用保温瓶提前准备好温水，跑后及时补给，对于我们初级跑者，冬天尽可能不进行运动强度大的训练

准备好了，就开始跑步吧！