虎式作业20181209

虎式作业20181209 虎式作业20181209

吸气出现问题：翻髋、膝盖窝未充分伸展

原理分析：

未能正确启动骨盆中正意识，左臀后侧未启动发力下压的意识或力量不足无法拮抗左腿向上的力量，右臀外侧肌群未能很好的收紧上提，左腿带动左臀向上造成翻髋

大腿前侧肌群力量薄弱，大腿后侧肌群及韧带过于紧张伸展度较差，使左膝盖窝无法充分伸展。

解决办法：左大腿面股骨头内旋，更好的启动左臀发力下压以及右臀外侧收紧上提的意识，去拮抗左腿上抬的力量，使双臀在同一平面。

将意识更多的关注左大腿，收紧左大腿面上提，充分伸展膝盖窝

体式加强：

臀腿力量：战士系列、鸟王式、树式

柔韧及拉伸：坐角式、天鹅式，卧天鹅、半神猴、神猴式等

呼气出现问题：背部上拱程度受限，双手与右腿未能保持平行且垂直于地面

原理分析：

脊柱前弯灵活性较差，背部肌群力量薄弱且伸展性不够，腹部核心肌群内收意识不足

右小腿脚背发力下压的意识丢失，使右大腿无法拮抗左腿向前向上的力量，跟随左腿的走向发生前移

解决办法

腹部核心向内收紧上提，双手发力推地使后腰及后背部上拱至极限

启动右小腿脚背发力下压意识，去拮抗左腿弯曲向前向上的力量，使右大腿保持与地面垂直。

借助体式：

背部力量：眼镜蛇式、祁阳式、蝗虫系列

腰腹核心：斜板式、369式、船式、半船式

脚踝伸展：金刚坐、脚踝伸展式