20190806/黄小娟坚持分享第319天：《心理学家的倾听术》

六步暂停法

我们自己的冲动行为往往会成为实现目标的障碍，六步暂停法能够防止我们在追求人生或职业目标时行差踏错！

1、练习对身体的觉知

辨认身体的感觉，比如紧张感，强烈的渴望，头晕，准确的感知他们，给他们起名字，这会帮你掌控他们。

2、练习对情绪的觉知

把身体的感觉与情绪连接起来，例如对自己说我很生气，或者是我很绝望，给情绪命名，这会防止杏仁核劫持的现象出现。

3、练习对冲动的觉知

对自己说，这种情绪让我想～觉察自己的冲动，会帮你抑制住他。

4、练习对后果的觉知

回答这个问题：”要是我一时冲动去做了，会发生什么事？”

5、练习对解决办法的觉知

完成这个句子：更好的做法是～

6、练习对好处的觉知

对自己说，如果我采取了这个更好的做法，好处是～