跑步的误区你知道几个

晚上跟孩子听了樊登解读《掌控》，这本书是介绍怎样跑步减肥的，樊登老师从跑500米都喘，到两个月通过跑步瘦了很多，听完有几点挺颠覆我的认知，从明天起重新学习跑步‍。

1.跑步前半个小时只消耗糖分，认为运动强度越大，燃脂率越高。其实不然，控制好心率可以让你直接进入“燃脂模式”

2.  之所以很多人一跑步就觉得累，其实取决于“糖脂转换点”，通过控制心率可以让“糖脂转换点”后娜。进行低强度运动时，人体以消耗脂肪为主，进行高强度运动时，肌肉中的糖分分解酶会增加，人体消耗的是糖分。

3. 运动时，把心率控制在最大心率和静态心率之间。

4.跑步姿势是需要学的。平常的运动中最容易受伤的不是足球，篮球，羽毛球，而是跑步。其他运动姿势可以变换和停歇，而跑步是一个姿势重复成千上万遍，如果姿势是错的，可想而知受伤很正常。

5.要用重力跑步，要用前脚掌落地，不要跨步，跑步时膝盖要有一定的弯曲度，提高步数频率，频率越快，冲击力越小。最合适的速度大概是180步/分钟。

6.热身做的越好，跑步效果越好，每次热身得二十到半个小时，想想我自己，每次五分钟都嫌长。

7.运动的分寸=95%舒适度+5%挑战

8.休息至关重要

人生这场马拉松，要走走停停才跑得好。精力充沛是这个时代的核心竞争力，只要找对方法，谁都可以精力充沛地过一生。