《消极信念与反驳》——余仲泉

每个人都有积极的思维和消极的思维，那么我们通常常见的消极信念有哪些呢？首先是绝对化的要求。绝对化的要求是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。这种认知下都是非黑即白，中间没有回旋的空间。

第二个消极的信念是过分概括化，这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。比如说所有的男人都不是好东西，我总是那么倒霉，老板总是不喜欢我，把一些单独的事例扩大成一个所有的事情。

第三种负面的信念是糟糕至极。这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，我找不到工作，人生就完了，无论自己发生什么样的事情都觉得自己糟糕至极。

如果你有这些负面的信念，那要怎么跟它们反驳呢，我们有三种方法来反驳第一种是证据。就是你这么想，有什么证据吗？反驳消极想法最有效的方法就是去举证，证明这些想法是不正确的，不符合实际的。大多数时候，事实站在你这一边，因为对一件不好的事情的悲观往往是反应过度。你觉得你找不到进这家公司，人生就完蛋了，有什么证据吗？有很多人虽然没有进这家公司，但在其他公司一样做出了很多成绩，你认为他不回你电话，就是不爱你了，有什么证据吗？以前发生过很多次，都是因为他太忙了而已。通过寻找证据来反驳自己的负面信念。

第二个反驳的方法是其他的可能性。通常一件事情的发生不会只有一个原因，而是由多个原因引起的。如果你考试没考好，下面几个原因都可能是主要原因：试题太难了，你没有好好复习，你的聪明程度、老师的教学，考试当天的状态，每个原因都可能造成这个结果，但是悲观者总是用最悲观的结果来归纳原因。所以要反驳自己的想法，先要搜寻一下可能的结果，把重点放在可以改变的、特定的、非人格化的原因上。

第三个方法是潜在的含义是什么。这件事情发生了，是一件不好的事情，但是，每件事情都是两方面的，既有坏处也有好处，那么这件事情发生的潜在含义是什么，是不是有其他的含义。今天你要下班的时候，突然被人事部通知你被开除了，这是不是一个负性事件？肯定是，你想想自己上有老下有小，老婆还没工作，自己突然被开除了，都不知道怎么办？但是，如果你想想这件事情的潜在含义，也许会想到，你上周朋友想拉你一起创业，但你放不下这个工作，所以没有答应，现在是不是可以有这个机会了；你和老婆结婚后一直都想找时间去旅游，但总是没有空，现在是不是可以跟老婆去旅游，增进感情了？一件负面事情的发现，已经不能改变了，所以我们更应该从中找到他背后的价值是什么。