高考前的合理膳食（家长部分系列二）

高考前的合理膳食（家长部分系列二）

        根据专家的建议，并据大众化、经济、实惠的原则,我们为考生提供了一份食谱安排,供大家参考。

早餐:牛奶 250ml、鸡蛋1个、主食2两(馒头、面包、面条)、辅之水果1个。

高考前的中餐:

主食3两(大米饭、面条、馒头)、姜汁菠菜、水豆腐。

晚餐:主食3两(大米饭、面包、馒头)、西红柿炒鸡蛋、红白萝卜炖排骨

副餐:午睡后:水果、点心晚睡前:牛奶1杯或面条1小碗

可选用食品:牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、鸡等高蛋白质食品。

蔬菜:菠菜、芹菜、洋葱等富含叶绿素蔬菜。

水果:可根据自己喜爱。

另外,专家还建议,在高考前的学生饮食调节上，尽量按少吃多餐的原则进行,这样有二点：

一有助于平衡膳食、补充各种营养物质，考生在进食时更容易接受;

二考生不宜吃得太饱。因为饱餐以后,人体大量的血液会流入胃肠以利于消化食物，而流入大脑的血液会相对减少,使人容易产生疲倦,并影响大脑的正常发挥。由于高考期间气温相对较高，还应在饮水和降暑方面有所准备。