八段锦第一式“两手托天理三焦”

两手托天理三焦口诀：

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，

呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

动作说明

动作一

接预备式。两臂外旋下落于小腹前，掌心朝上，掌指尖相距约10厘米，小指侧离小腹部约10厘米；目视前方。

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动作二

上动不停，两掌五指分开在小腹前交叉；目视前方。

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动作三

动作三上动不停，身体重心徐缓升起；同时，两臂屈肘，两掌垂直向上抬至胸前，掌心朝上，目视前方。

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动作四

上动不停，两腿徐缓伸直；同时，两臂内旋，两掌向上托起，肘关节微屈，掌心朝上；抬头，目视两掌。

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动作五

上动不停，两掌继续上托，肘关节伸直；同时，下颌内收；动作略停，两臂保持抻拉；目视前方。

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动作六

身体重心缓慢下降，两腿膝关节弯曲；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落至斜下方45度时再屈肘，两掌捧于腹前，掌心朝上，掌指相距约10厘米；目视前方。

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本式托举、下落为1遍，共做6遍。

呼吸方法

动作一、二自然呼吸；动作三、四吸气；动作五停闭呼吸；动作六呼气。

意念活动

意念顶天立地、三焦通畅。

技术要点

1．两掌上托舒胸展体，上下对拔拉长，节节抻开，脚趾抓地。

2．两掌下落时，松腰沉胯，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。

易犯错误与纠正方法

1．两掌上托至胸前时，耸肩，前臂不平。注意沉肩、两掌带动前臂上抬。

2．动作四，抬头不充分；动作四与动作五的衔接有停顿、断劲。注意两掌翻转上托时要眼随手动，下颏先向上助力，给大椎穴适当地刺激，再收下颏配合两掌继续上托，至肘关节伸直，力在掌根，意气达于掌指。

功理与作用

1．本式通过四肢、躯干的伸展抻拉，并配合调息，有利于元气、水液在全身的布散，与气机的升降。可调理三焦，畅通任、督二脉和手足三阴三阳经及脊柱相应节段；同时，可扩张胸廓，使腹腔、盆腔脏器受到牵拉、按摩，促进气血运行，提高脏腑机能。

2．对防治肩部疾患，预防颈椎病具有良好作用。