《斯坦福高效睡眠法》笔记

每个人的睡眠周期长短会不一样，因此，90分钟睡眠法并不一定适用于所有人

睡着后的前90分钟最黄金，把这90分钟睡好，第二天依然可以精神满满

睡眠质量和睡的时间长短关系不大，和睡着后的前90分钟有关系

每天11点左右开始睡

如果临时特殊情况需要半夜加班怎么办？可以先睡90分钟，半夜起来后再加班。效果会好过硬撑过11点，加完班后再睡

【有助于快速进入睡眠状态的方法】

把体温降下来，比如：

1、洗个40度左右的热水澡

2、让睡眠的环境温度低一些

3、睡让脑部温度稍低一些的枕头

如果特殊情况需要特别早起，想提前入睡的话，一般情况下只能比平时提前一个小时左右入睡。

设置两个闹钟，时间相隔20分钟左右，利于喜欢睡懒觉的人早起

睡眠的五大作用：

1、让你的大脑和身体得到休息

2、整理你的记忆，让记性更牢固

3、调整激素平衡

4、提高免疫力，远离疾病

5、排出大脑中的废弃物

做的梦越多越好，原因是什么？（书中没有解释）

午觉睡30分钟即可，太久易患糖尿病、高血压等

外国人数羊容易睡着，是因为“羊”的英文发音和“睡觉”的英文发音非常接近，那么我们中国人可以参考这样的办法，来数一下水吧，如：1滴水、2滴水、3滴水……

或者来数一下水饺吧：一个水饺、两个水饺、三个水饺……