仰卧扭转式体式分析

仰卧扭转式体式分析

问题:双膝不在同一平面，一前一后

原因:a、腰腹部扭转力量不够，尤其是腹内外斜肌

        b、脊柱灵活性不够

        c、骨盆中正稳定的意识不足

        d、髋关节灵活性以及稳定性不够

调整:加强腰腹部的扭转力量，增加脊柱的柔韧性以及灵活性，同时建立髋关节的灵活性和稳定性。

调整体式:

1）针对腰腹部扭转力量:简化扭转式，圣哲玛里奇式

2）针对髋关节灵活性及稳定性:神猴，蹲式敬礼式，束脚式

 

仰卧扭转式体式分析

问题:倒向腿脚尖无法与双肩呈一条直线

原因:臀腿后侧肌群过于紧张

调整体式:神猴，站立前屈