【孕期营养】 想要长胎不长肉？你要这样吃

嗨，大家好！我是荷语微光，今天我想跟大家聊聊如何在孕期保持好身材，做到长胎不长肉。

怀孕的妈妈应该知道，胎儿是从妈妈的血液当中汲取营养物质的，妈妈身上长再多的脂肪也不会对胎儿的生长有任何帮助。

胎儿发育需要的营养物质主要来源于三个方面：蛋白质、维生素和矿物质。而让妈妈长脂肪，增强体重的是脂肪和碳水化合物这些能源物质。

因此，如果想要做到长胎不长肉，孕妇可以补充一些富含维生素和矿物质的营养物质的食物，比如粗杂粮、蔬菜、水果、鱼肉蛋奶、大豆制品和坚果等等。

要少吃一些可以让孕妈妈体重增加非常明显的食物，比如油、糖、淀粉、主食精制谷物等。

那具体如何做呢？

第一，应该在主食中适当增加粗粮的比例，粗粮所占的比例应该在所有主食的三分之一以上，粗粮相对于白米饭和白面而言，营养价值较高。而且粗粮有较强的饱腹感，有利于体重的管理。这里给你推荐10种全谷物食物，你可以适当的选择在你的主食里添加：

另外，还有杂豆类，比如红豆、绿豆、豌豆、扁豆等。

管理体重还要多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，红黄色蔬菜，它们有以下几种做参考：

第二，孕妇每天还要喝500毫升的奶，最好选择脱脂牛奶，就是那些脂肪含量小于0.5%的奶类。有些孕妇喜欢喝热牛奶，我们可以人工脱脂，具体怎么做呢？很简单，就是牛奶热好后，盛入碗中，待牛奶冷却的过程中，牛奶上会结一层奶皮，把这一层奶皮取掉就好啦~~ 很多老年人这时候会说，奶皮最有营养了，这是精华部分，那都是民间误传，其实那只是牛奶中的脂肪而已，并没有多少营养物质哦~~

第三，孕妇每天要补充适当的水果，为了避免血糖增长的太快，吃水果的量每天不要超过一斤，也就是500克。推荐大家选择当地的应季的新鲜水果。

以下是各季节水果推荐参考：

第四，孕妇应该每天吃一个鸡蛋，以白水煮鸡蛋为宜。最好少吃煎鸡蛋，因为鸡蛋一旦经过油炸，卡路里是翻倍的，非常容易长胖。但是如果有些孕妈妈不喜欢吃白水煮鸡蛋，可以做成荷包蛋、蛋花汤或者是家庭自制的茶叶蛋、卤蛋，口味清淡点，不要放太多调料即可。

其实鸡蛋选择普通鸡蛋就行，不要太轻信那些广告宣传，其实柴鸡蛋和普通鸡蛋的营养价值差不多，当然，如果你愿意多交一些智商税，也不拦着的哦。

第五、孕妈妈在吃鱼虾的时候，烹饪方式不要选择油炸，这样非常容易导致发胖。而且油炸会破坏掉鱼虾脂肪当中的DHA。吃肉选择瘦肉，不要吃肥肉，肥肉营养价值低，脂肪多，非常容易长胖。

第六、在日常饮食当中，最容易让体重增长过快的是油和糖，所以孕妈妈要避免吃哪些油炸的或者油腻的食物。

第七、孕期需要保持一定的运动量，对于管理体重来说非常重要。孕早期，考虑安胎，运动过量导致出血和流产的情况，建议还是修养为主。孕中、晚期，每天进行30分钟的中等强度的运动。

那怎么运动合适呢？

首先，孕妈妈要选择那些怀孕前就坚持的运动习惯，如果你怀孕前没有运动习惯，建议快走、慢跑即可。我们不建议孕妈妈在孕期锻炼身体增加新的、有一定技术含量或者对抗性的运动。

那什么是中等强度的运动呢？

就是在你运动过程当中，有一些出汗，心率加快，运动后有一定的疲劳感，但是几个小时之后就自然恢复了。

如果说你今天运动运动完了之后，明天身体还是有疲劳感，那就说明运动过量了。

管理体重一定是运动和饮食相结合的。只有适当运动加合理饮食才能保证体重平稳增长，不长妊娠纹哦~

在最后，给大家推荐一款控制体重的食物——燕麦杂粮粥。