饮食
2017-07-21 本文已影响0人
o妙心居士o
瘦身：
草莓------瘦腰
白萝卜----瘦大腿
西芹-----手链
葡萄柚----瘦背
西瓜----瘦小腿
番茄-----瘦小腹
美容食谱：
早上：燕麦粥（1两）、一杯牛奶200g、一个水果、煮鸡蛋
午餐：（主食）蒸南瓜、木耳炒山药、
（配菜）纯酱牛肉一两（无油）、凉拌老醋菠菜（少油）或去皮烧鸡、卤菜、低脂肪的鱼、各种深绿色叶菜类（氽烫）
晚餐：（主食）红豆八宝粥--------红豆、燕麦、紫米为主
可配少量花生、红枣、枸杞
（配菜）各种深绿色的叶菜类（氽烫）、少油的豆制品
一.吃营养价值高、热量低的食物（营养素密度高）
1.果蔬类：（选果蔬，要好色）
深绿色的叶菜（菠菜、油菜、小白菜、空心菜）
樱桃
蓝莓
柑橘
黄瓜
胡萝卜
山药
2.菌类：
叶菜
蘑菇
海带
3.动物类：
鱼、牛奶、鸡蛋、酱牛肉
4.五谷杂粮类：
黑米、豆类、土豆、红薯、燕麦（不是麦片）
5.其他类：
豆浆、牛奶、芝麻、每天适量一把坚果
注：
不吃加工食品
不喝碳酸饮料
不吃油炸类
不吃膨化食品
不吃剩饭剩菜
不吃反季水果
二.要吃消化速度慢的食物，控制食欲
1.主食类：
所有豆类、糙米、全麦
2.蔬菜：
西兰花、白菜花、少油绿叶蔬菜、豆角、萝卜、番茄
3.荤类
注：减肥的人或糖尿病患者不合适吃面包
三.煮的时候要少油，尽量用清煮焯拌的方法
艾熏
1.熏前：
吃一碗，生姜红枣桂圆羹（三片生姜+十个红枣+十个桂圆）
2.熏中：
例：熏背部（腰和肩以下）、熏腹部（小腹到肚脐）、小腿（外部、内部各十几下，一去一回算一下）
3.熏后吃一碗生姜红枣桂圆羹
4.熏完吃虾
