我只有一点点点点点点点点社恐

作为“异类”的你，害怕和人类打交道吗？

最近上班摸鱼，一不小心发现了几个豆瓣小组，名字诸如「社恐抱团取暖」「人际交往障碍」「家里蹲自救同盟」之类，几万名社恐成员发着这样的帖子：

“戴口罩是一件幸福的事情。”

“坐公交最害怕自己的那一站没有人要下车。”

“发微信能解决的事情绝不打电话。”

“远远看见认识的人，我要绕道走。”

“厕所上完之后发现有人在洗手，就等他走之后再出去。”

“面对和自己反方向走的人群，眼睛不敢看人，看地面。”

画面太过真实，引起强烈共鸣，勾起很多往事。

我能感同身受，因为我也很多次在公共场合过于紧张，对社交关系感到恐惧，我曾经就是这些小组万千“社恐”份子中的一员。

当初我几乎把社交恐惧当做一种不治之症，将其归于自己内向的性格，认为这是骨子里面的天性，所以不可改变。

但我经过这些年来和社恐的无数回合战斗，直到最后将其摁在地上摩擦。

才明白其实人人都多少有一点点社恐，大家都会觉得出了门就上了舞台，一举一动都是众目睽睽。

才明白原来社恐真的不是性格使然，而是太把自己当回事。

01.

说一个扎心的客观事实：别人不把你当回事，是世界的常态。

以前看到过国外一个大学教授做了一个非常简单的心理学实验。

教授在他班上随机挑选了几个学生，告诉他们要进行一个所谓的项目，让他们穿上印有马丁·路德·金、爱因斯坦、霍金、牛顿等名人头像的T恤。

然后他们需要各自的公共选修课上课后刻意逗留片刻，以一个迟到者的身份从正门进入教室。

教授的目的就是要创造这样的一个尴尬场景，他知道教室里的其他同学都会注意到这个刚走进来的人。

在实验中，被挑选出来的那几个学生都知道自己是这节课唯一迟到的人，他们每个人在走进教室的那短短几秒间都抬头看了看，他们都相信几乎所有人都注意到了自己。

下课后，教授询问他们：“你们认为还有多少学生还清晰地记得这件事情？”

从他们的回答以及写下的数字可以得出：大概有50%的学生能够回忆起这件事，包括他们穿的别致T恤。

但是教授通过对课堂上的其他学生所做的问卷调查发现，只有10%的人能够回忆起这件事，能够回忆起T恤的人，不到5%。

也就是说，真实的情况比他们想象的数量少了5倍之多。

这就是心理学上著名的“聚光灯效应”：我们会普遍高估别人对我们的关注程度。

有时候我们总是不经意的把自己的问题放到无限大，当我们出丑时总以为人家会注意到，其实并不是，人家或许当时会注意到，可是转眼就会忘得一干二净。

之所以我们在别人身边会感到焦虑和恐惧，是因为我们潜意识里认为，每个人都在看着我们，评价我们。

由于不想冒被人看不起的风险，不想被别人厌恶，我们害怕表现自我，由此心里难耐不安，甚至主动回避。

事实上大部分人对我们是不在意的，没有人会像你自己那样关注自己。

这听起来不是一件好事，但这是人性使然。

你不相信？

试试把一件衣服连续穿一个星期，看看有没有同事或者同学注意到你。

试试换个颜色的口红，或换个发型，看看又有多少人来评价你。

02.

为什么没人在意你？

因为大多数人都深陷在各自的脑海中，本就有限的空间已经被自己的遭遇所占据，根本就没有多余。

人，都是一类物种，你自己也不能例外，不妨想一想，你自己平时有多注意身边的人？

很多人都知道冥想有诸多的好处，譬如强化大脑，提高专注力，排解负面情绪，增强记忆力等等。

找一个安静的环境，保持舒适的坐姿，让自己平静下来，专注于自己的呼吸，然后什么也别想。

冥想的关键就在于，丢掉各种杂念，澄清我们的大脑，达到放空忘我的状态。

可大脑就像一个鱼缸，碎念就是诸多小鱼，当你闭上眼睛决定什么也不想，鱼儿就会在鱼缸中来回游动，根本就不会管你那上帝般审视的眼睛。

值得你注意的是，无论任何时刻，那些我们无法逃离的碎碎念，绝大多数都与自己有关。

好像正写到这里的现在，我闭上眼睛，无数的想法奔涌而来。

“我这篇文章接下来该怎么写？”  “最近工作上的KPI要如何达标？”

“晚上应该吃什么？要不要买那双鞋？”

“阳台衣服该收一收了，房间里的地面该扫一扫了，很久没给家里打电话了。”

这些脑子里面的东西，几乎没有一件与社交场合中不熟的人有关系，如果不是带着刻意的力气，我根本不会去想也想不起来有关别人的话题。

今天上班旁边的同事跟我八卦了什么？开会时那个领导穿了什么衣服？电梯里面的女生去了第几层？

你如果问我这些事情，我只能对你没一脸好气：你怎么不去当警察？怎么不去当卧底？

记得当年读大学时上一堂公共课，下课后回宿舍的路上迎面走来了一个女孩，四目相对后擦肩而过，回去我就跟室友讲：靠！自打我妈生下我以来，我就从来没看到过这么漂亮的女孩。

然而那又怎么样？第二天就再也想不起来她的容颜，即便缘分让我们再次相遇，我也不能昧着良心走上前去，来一句撩人的：“嘿，我好像在哪见过你。”

我们的大脑就是个自私的东西，如若不是至亲至爱和那些生命中真正重要的人，其他人都轻如鸿毛，微不足道。

反过来，别人眼中的我们同样不值一提，你脸上的表情是自然还是僵硬，你说的话是有逻辑还是含糊不清，你走路是健步如飞还是慢条斯理，任何有关于你，别人都不会看在眼里，更别说放在心上。

03.

既然世界都没有闲心注意你，干嘛把自己活得那么小心？

一旦你明白并真正内化了这一点，仰天大笑出门去，天空不再有乌云，空气鲜活又清新，不管走到哪里，什么场合，你都能放开自我，不再拘谨。

说的通俗一点，就是终于学会了——不要脸。

马路上随便找一个陌生人问路那都比较低级，真正与我们的利益相关的社交才能见证实力。

我经历过一次教师考编面试，形式是在讲台上说课，教室下面坐了十几个中年老师。

叫到我的号码后先抽取题目，准备30分钟，我当时想了想看不懂的题目决定放弃，而是走上讲台对着它们讲提前准备的东西，十分钟的时间，没有卡壳，没有手抖，行云流水，一气呵成。

因为那时我把台下的所有人当空气，心里面嘀咕的是：

我是个什么东西？不过今天的几百个考生之一。

他们根本就不会听我讲的内容，看的不过是我的仪态举止，是不是像个老师的样子，能不能给他们一个好的印象。

而且咱们谁也不认识谁，考官都不知道我的名字，我只是一个号码，转眼间就忘了。

退一万步，就算是我搞砸了那又会怎么样？难不成我不能活着走出这个考场？

等我铿锵有力地噼里啪啦讲完，竟然得了一个不错的面试分数，只不过因为笔试成绩太差，成绩合算之后，最后才与那个岗位失之交臂。

每次你告诉别人说自己是个社恐，朋友总会开导你：别总是活在别人的眼光里，别在意他人的评价，要活出真实的自己。

可是根本就不存在什么别人的眼光和评价，你还会在为人前紧张人后忐忑而惶惶不可终日吗？

试着看轻自己吧，我们远远没有自己想象中那么的重要，发光的时刻，没有那么夺目耀眼，出糗的时候，也没有那么狼狈不堪，那都只是心中的臆想。

下一次，放轻松。

下雨天在人很多的地方摔了一跤，不必在意。

从座位上站起来裤子被钉子挂破，不必脸红。

楼道30米开外看见了走来的同事，不必紧张。

想出门但刚好听到门外有邻居在，不必等待。

别人不会看不起你，因为压根就看不见你。

正如那句段子，只要你不觉得尴尬，那尴尬的就是别人。

细思极对。