时隔4年半马再次PB—2021届苏州金鸡湖半马

2021届苏州金鸡湖半马落下帷幕，每年都会参加的赛事，不是金马有多好，甚至有些差，纯粹是支持本地赛事，比较方便，尤其是在当下这样的大环境被疫情笼罩的时期，也是坚持着自己的那份坚持，不负热爱，在平凡的日子里做自己感动的事！

一直以来内心一直有个声音就是让半马的成绩再好一点，经历了几次比赛没有做什么准备，最后都没有突破，这次为了本次比赛提前做了计划和准备工作，结果如愿以偿！

言归正传，来介绍关于我这次金马比赛的点点滴滴背后的故事，这份迟来的赛事因为疫情的原因取消了一届，2020年已经中签，今年报名直接中签不用再抽签，这个举动组委会很nice。

【跑马前准备】 

为了本次比赛我从今年1月份就开始计划，跑马拉松，堆积跑量是必经之路，所有的一切都是建立在跑量的基础上，否则一切都免谈，每个月都有按自己的时间在日历上制定跑步的计划，虽然不是很严谨和太科学，对一个业余跑者来说，我觉得已经不错了，执行阶段都会因为一些突发事情被打断或无法执行，我们都要面对外界的一些诱惑和自己无法把控的事情，这次计划执行率应该有80%，每个月的计划跑量并不是很多，对半马来说重要的是在一定跑量的基础上进行速度训练，这样才能保证目标完成！

月实际跑量

金马的时间一般在每年的三月份，中间还有个春节，节假日大家都会不由自主的放开控制，所以自我控制变得非常重要，赛前1个月一定要注意控制自己的体重，体重大跑速度会比较难，有经验的跑者都知道，力量训练是对跑步成绩的加成，我是4月初才开始进行力量训练，简单在家里做些练习，去健身房时间上不是很允许，只能在家里练练！

简单力量训练

跑半马要想出成绩，间歇训练是必不可少的项目，前期堆积跑量，临近比赛的三周内才跑了一次间歇，整体感觉不是很理想就跑了三组800米，手表也没有设置好，在这里就不晒图了，希望大家跑间歇的时候要提前做好计划和准备。

马上就要比赛了，到底自己是什么样的水平，是否可以达到预定的目标，跑进140，虽然间歇训练不是很成功，因为之前有些基础，PB应该是没有什么问题，能不能进140就要看状态，来让我们测试一下吧，4/14晚上决定测试一下自己的是否具有突破140的能力，最终跑完12K，配速438，感觉心里有底，只要当天状态不是太差，应该是可以的，对比赛信心十足！

赛前能力测试

【跑马过程】

比赛日早上7点开始入场，在焦急的等待中7点30终于发令枪响了，快速拥挤着向前推进，第一公里依然是非常拥挤，显示配速513还可以接受，3公里过后人才慢慢开始跑开，在跑到5公里计时器的时候，计算了一下时间在掌控之中，心里默想这次PB应该没有问题，根据之前的跑马经验，我是属于后半程会掉速的那种，前面能快就尽量快点吧，所以会稍微加快，配速一般控制在435左右，为了给后面多预留时间。

跑到金鸡湖大道12公里后，左小腿开始有点酸痛，开始掉速到448，后面开始进入李公堤几座桥，这段路程速度是不可能快的，果然每过一公里看到手表提示都在450左右，这时候跑到星洲街16公里处，心里又在计算时间，只要后面5公里速度保持在450以内，达到预定目标应该不成问题，于是开始艰难提速，给自己打气，左小腿肌肉一直在酸痛，调整尽量使用右腿发力，非常害怕会抽筋，上马那次抽筋的经历不断浮现在眼前，还有最后几公里一定要顶住，内心这样坚定的告诉自己，每一步都非常煎熬，现在的每一分每一秒都非常重要，连进补给站喝水都省去了，这时候配速保持在450以内，心率现在有点高，时刻提醒自己注意安全，听身体的声音，最后经过金鸡湖大桥，到了最后一公里冲刺阶段，马上转到观枫街最后一百米，看着前面的时间显示器，真希望它走慢一点，这个时候是最考验意志力和自我控制的时候，在安全的前提下发挥最大速度，百米赛跑冲刺，刚过终点线系统就收到系统提示的成绩消息，刚好跑进140非常开心，还好大部分的状况都在控制之内，这几月的努力终于得到了回报！

最终成绩

今年的金马结束了，我实现了之前的赛前预定目标，你的每一步努力结果如何，时间都会告诉你答案，每一次跑马都是身体和意志的考验，做好最充分的准备，你才能在人生的赛场上闲庭信步，游刃有余的去面对所有的挑战！活成你自己想要的样子！你需要做的，就是做好眼前的每一步！