自我改变系列0040：短时间大量重复好习惯，这样就能更快代替旧习

快速养成一个好习惯的最简单方法是短时间大量重复好习惯；大量重复就会形成 肌肉记忆，就更快养成好习惯；

比如我最近的写作，之前是包括一天一篇的节奏，现在我可以连续写，一天可以写3篇，写的越多体验越深，写的越多思考越多，写的越多对于写作的价值体验越深刻，也就越能感知到写作的更大价值，内心也就更加认可这件事，也就更愿意去做，然后就能够持续保持写作的习惯；

从另一个角度来说，因为写作的动作做的足够多，动作来影响认知和态度，同时动作带来更多的反馈，越多的动作反馈的效果也就越多，所以我们内心的认知变化越多深度体验也就越多，反过来也就促进习惯的养成；

改变旧习惯的唯一方法就是建立新习惯，快速大量去做新的动作，就能够快速建立新习惯；

把这个逻辑想明白了之后，关于养成好习惯的逻辑又有新的策略，那就是快速增加新习惯的行动数量；

比如销售来说，销售的习惯就是每天互动回访客户，高频次回访客户；

比如运动来说，每天做一次俯卧撑，现在改成多组的形式；

比如语音写作，也是增加训练数量，同时几次成功的语音写作马拉松挑战之后，我发现真的收获是最大的；