拖延症了解一下

今天碰巧看到樊登讲拖延症的一段视频，深有感触，因为我自认为就是一个拖延症患者，而樊登的一席话似乎正中我的要害。

百度百科对拖延症的解释如下：

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，严重的还会伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

事实上，拖延症不是一种简单的逃避行为，而是一系列的想法、情绪和行动联系在一起而发生的。

拖延症大致可以分为4类：1、期限性拖延症，2、个人事务拖延症，3、简单拖延症，4、复杂拖延症。

1、期限性拖延症：总是试图把事情拖到最后一刻，不得不去做的时候才开始去做。

总感觉在期限之前有大把的时间可以挥霍，但每次期限又总是不期而至。反而让自己失去了精心准备的时间，草草收工。

2、个人事务拖延症：没有具体的期限，觉得这事不着急、不重要，于是就这样拖延下去。

比方，衣服脏了该洗了，我会想，反正还有其它衣服可穿，先放放吧，用这个时间先去做些更重要的事情吧。

3、简单拖延：本该可以立马做的事，被无休止拖延下去。

就拿每月订奶这件事来说吧，其实我只要拿起手机，随手就可以订上，但是呢，拿起手机的那一刻，注意力却被扑面而来的各种信息干扰了，于是这件事被我丢在一边，耽搁了。等到哪天没有送奶，才意识到，原来自己一直都没去做这件事。

4、复杂拖延：从本质上讲，这是由心理原因造成的。

其中一个重要原因，竟然是过于追求完美，总想把事情做到完美，但又恐惧自己做不到完美，等不得不去完成的时候，真正留给自己的时间已经不多了。

这在我身上有明显的体现，比方，就拿日更这件事来说，是我和几个小伙伴自行发起的，大家共同努力，互相督促、互相监督，为的就是强迫自己每天抽出时间来练练笔。然而，每天我都是习惯于拖到晚上去完成，有时晚上困得不行了，为了完成任务，只能应付过去。

与此同时，我就有了给自己找借口的机会，这次完成得不够完美，只是因为时间不充足，时间充足的话，我可以做得更好。这样做的结果，实际上，并没有取得想要提升写作水平的目的，反而浪费了时间。

那么该怎么对付拖延症呢？很简单，以下2点非常有效。

1、不要给自己贴上“我有拖延症”的标签。直面问题不逃避，直接去解决问题，而不是给自己找借口，因为一旦有了理由，拖延反倒成了生活中的常态。同时还要注意，不要随意给别人标上“你有拖延症”的标签，这样同样会加重别人的拖延倾向。

2、克服对失败的恐惧，奉行“立即行动”的哲学。

可以尝试“每天做6件有意义的事”，即每天为自己列出6件要做的有意义的事，如果能够坚持每天做到，长此以往，对人生的推进真的是很有效率。

3、摒弃“完美主义”思想。

完美主义者往往过于顾及自己在别人心目中的形象，他们生怕没有做到完美，会影响他人对自己的评价。但事实上，把事情做到完美固然最好，但完成好于完美，而且在快节奏的当下，没有人会在意你的完美与否，而仅会在意你是不是已经完成而已。

看，这就是对付拖延症的有效办法，如此简单粗暴——干，就完了！