R

代表行为已成为习惯的信号有：
没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。
身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。
行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然地收拾好东西并出发，这是因为到周二了，或者好像到该运动的时间了。
你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。
常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。
它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。

I

如果有以上表现，表示你微习惯养成+1

A

一、写下目标

    2.每天微信读书5面→笔记3次

    3.每天走廊走路两个来回（200米）→1000米

    4.每天12点前睡，7:40前醒来→6:30起床

二、内在价值—为什么

    1.为什么要读书？为了能写出3次笔记。为什么要写笔记？为了拿回押金。为什么当初要付押金参与这个活动？为了完成任务，有成就感；多读点书让脑子更通透；为了增加自己的竞争力。

    2.为什么要走来回？为了形成跑步的习惯。为什么要跑步？为了锻炼身体，而且跑步排名靠前的都是领导，他们可以坚持我也可以，让自己知道自己是能做成事情的。

    3.为什么要早睡早起？可以看多一点书+跑步，周末可以回家。而且确实早睡，当晚即使睡了八九个小时，人会很清醒很舒服。

三、明确习惯依据，纳入日程

    1.醒来之后看5面书

    2.晚上回来在外面走两圈

——一天一次，可随时做

四、回报机制

在过程中体会快乐，累就奖励自己，休息一会。

五、记录（目前下载了“番茄todo list）

六、微量开始，超额完成

七、服从计划安排，摆脱高期待值

八、留意习惯养成的标志