入心入耳

如果说练瑜伽只是为了保持身体的修长苗条 ，那只是对瑜伽的初浅认识。作为一个初识瑜伽者，我感受了瑜伽更多的是对身体健康的调节和情绪的调整。

“让你的血液像奔腾的河流bengxiang你的，充盈你的腹股沟，滋养你的生殖器。”“抬起你的头，不断延伸你的颈部，感觉就像一根线牵引你，使你的颈部节节拉伸。”陈老师总是能用生动贴切的比喻诠释每一个动作，并且温和的语调如春风化雨般温婉。虽然天天重复了眼镜蛇动作，但是每天感受到腹部巴掌大的地方的拉伸，腹部-胸部-颈部-下巴-嘴唇-鼻子-眉心在一条线上，后腰部得到不断刺激。抬头如仰望到璀璨星空，我总是想到了星球大战中的辽阔外星球。

分开双脚与肩宽，双手相合吸气向上拉伸，提起臀部向左侧送出，腰慢慢向右侧拉伸，头抬起，眼睛可以闭上也可以往上看均匀呼吸感受左侧腰部的拉伸。在呼吸之间我轻闭双眼舒缓的轻音乐静静入耳，入心，似乎感觉到了一一个个如小精灵跃入我的心间。虽然明显的感觉左侧腰部筋脉的拉伸紧张，但是那一瞬我觉得自己犹如一棵树----一个个花苞竞相绽放的树。也许这就是瑜伽带给我心灵的愉悦啊！

双膝跪地与，双手垂直于地面，头部抬起，重心在右腿右手，左脚尽力往上抬起伸直，弯曲左膝，左手从内侧抱住左脚踝向上感受左侧腰部的力量 如此保持平衡一分钟 既锻炼身体的平衡感又能很好地消除腰部的赘肉 使腰部更加纤细修长。反方向练习，重复二次。

小知识：脚趾往拉，可以在脚底凹处找到一根筋，那是什么筋（太多这个那个筋 我总是盲点）就像拨琴弦一样由️往下按摩 增强你的什么（啊 怎么不记得了 ）。

练习一个小时结束。 雨很大 ，沙沙沙沙 ，感觉下米雪，风也呼呼直吹。好冷啊，可是分明听到自己哼起这歌 走向我的小童车。yj！让我yj你！20160309