运动可以带给你的不止减肥

如果你有头疼，失眠，精神不振，注意力不集中，心慌，焦虑，浑身不舒服但却查不出毛病，便秘，肩酸腰疼……请你开始运动吧，当你开始运动，所有这些毛病全会消失。

之所以这么说，是因为我曾经亲身经历过这个变化。

一年前的我，就是一个浑身都不舒服，夜里睡不着，白天不清醒，焦虑暴躁的人，曾经一度我甚至觉得自己要死了，觉得自己虚弱得什么事都做不了。可是后来，当我动起来之后，我变得越来越健康。

运动对于我们的意义，绝不止减肥而已。这个道理其实大家都懂，但是很多人却坚持不下来。提到运动，大家更多的记忆是痛苦。

在此之前，我也是一个不爱好运动人士。我觉得运动好痛苦，我每天已经很辛苦了，不想再给自己找罪受。我从来没觉得运动是一件会让自己很舒服的事情。其实，阻碍大多数人运动起来的，都是这种对运动的错误理解。

实际上，运动并不必非要那么剧烈，让自己痛苦。真正适合普通人的运动，是稍微有点累，却不感到难受的运动。

如果你想要运动，你就不能不关注一件事情，那就是心肺功能。心肺功能决定着我们身体的很多指标，也决定着我们对运动的耐受力。心肺功能强的人，对运动的承受力也强，心肺功能弱的人，对运动的承受力弱，也更容易累。

当然，心肺功能可以通过训练来加强。但是首先，我们要先做我们的心肺功能能够承受的运动，也就是找到适合自己的运动强度，慢慢去锻炼和提高自己的心肺功能。

如果我们按照这个步骤来运动的话，我们就不会运动完一次就再也不想动了。因为适合自己的运动强度下，我们运动完之后只会稍微感觉到一点累，但是更多的感觉是舒服。整个身体都很放松的感觉。

如何找到适合自己的运动强度呢？有两个数值是我们需要了解的。

第一个是最大心率。

这个数值我们可以通过心率手表来测算。

在操场上跑3次全力的800m，每次休息3分钟，然后查看手表里的最高心率值。

还有一种方法是在跑步机上以自己平时的速度跑，每两分钟将坡度提升1%，重复这个过程直到无法继续，坚持跑完最后30s，测得最高心率。

第二个数值是静态心率。

静态心率的测试方法很简单，每天早上起床后站起来静止1分钟，这1分钟的心跳就是静态心率。

如果怕测不准，可以连续测3-5天取平均值。当然，这个测试必须是前一晚睡眠充足的情况下，如果你前一晚失眠，或者没休息好，那就不要测了。

了解了这两个数值，你就可以通过他们来监控你的运动情况和运动效果了。

首先，你运动强度最好不要超过最大心率，这样对心肺功能没有好处。

其次，你的运动如果有效，那么你的静态心率会降低。

最后，我们可以用卡式公式来计算适合自己的运动心率区间。

【(220-年龄-晨脉)*(35%～55%)+晨脉】

以我为例：

年龄40，晨脉75，我的运动心率区间为111.75～132.75。运动时，佩戴运动手环，保持心率区间在以上范围内，就是最适合我的运动强度。

最后，昨天和今天早上没称体重，周一晚上的体重是65.5，今天的体重是63.5，降了2公斤，非常开心。加油！！！