0401-0407.周成长总结

【一】情绪管理的提醒

1、每个人都面临情绪波动的挑战，特别是被负面情绪困扰。这不仅影响心情，还可能对工作和生活造成不良影响；

2、很多科普书籍都指出，情绪管理并非压制或忽视情绪，而是要学会认知、理解和调控情绪；

3、当我们能够正确识别和处理情绪时，就能够更好地应对生活中的各种挑战，用得最顺手的套路就是RAIN四步法；

4、但也在思考，情绪管理是否只是初阶技能，最终还是能通过提升认知，降低情绪波动，或让起伏变小？

5、下一步行动：

（1）加强自我觉察，当情绪波动时，及时认知并接受自己的情绪，不逃避也不压抑；

（2）负面情绪时，一定要先停下来，用深呼吸、冥想、RAIN缓解，探究原因后再做调控；

（3）连续的困难挫折时，最容易被情绪左右，需要刻意提醒自己，用“练习的心态”看待，保持积极面对才能更顺利过关；

【二】“多想”既是保险也是耽误

1、比特币在70000关口调整，才走了个5%多点的跌幅，CoinGlass数据就显示最近24小时约15.4万人爆仓……

2、还有看到不同人买大A，知道代码和见上涨就想进场，想着的也是收益率，而忽略了可能要面对的亏损；

3、对待同一件事，有一部分人行动力很强，但也可能是他们思考得少。可见，思考得多既是拖累，也是一种保险、容错；

4、下一步行动：

（1）尽管“多想”会是一种耽误的存在，也要保持清醒明白的入场，不应过分在意即时行动，而忽略了胜率和时机；

（2）我们习惯用主观思维做决定，所以关键事件被坑，一定要记录并改变思维习惯，面对类似情景时，要参考数据使用审慎思维；

（3）上保险虽然会耽误时机，但长此以往总能保障存活率，如履薄冰应是常态，疯狂梭哈只能是小比例；

【三】逐个击破的意义

1、有时我们会同时应付几个关卡，它们会迷惑性地让我们没法区别，更甚至分不清困难来自哪里，这无疑加重了突破关卡的难度；

2、又时我们面对的是一个巨大的关卡，但又并不会像游戏里那样，先破掉几个小关，然后再对付最终BOSS；

3、但如果采取是逐个击破，或分化再击破的策略，则这些关卡难度也会被同样拆分降低；

4、下一步行动：

（1）一定要思考面对的难题，它到底是一道题，还是几道题拼接，或它属于简单的嵌套问题；

（2）当面对多个问题，则应该逐个击破，不要贪快同时上手，那样反而容易拖累和互相干扰；

（3）一个巨大的问题，也需要采用剥离和拆分的方式平铺开，建立它的结构提纲，针对其中每个点再逐个击破；

【四】由团队建设到人际关系

1、翻看了一些关于团队建设与合作的书籍，书中强调信任、沟通，也提到共同目标在团队建设中的重要性；

2、其实这些元素不仅适用于团队，也适用于人际关系的建立；

3、信任是基石，它能让团队成员放心地信赖彼此，从而共同面对挑战。沟通则是桥梁，能确保信息的准确传递，避免误解和冲突。共同目标是向心力，使每个成员都朝着同一方向努力，形成凝聚；

4、人际关系中，信任同样重要，这样合作和互动才会顺畅。良好的沟通，同样是为了有效传递，方便互相了解和增进感情；

5、家庭也是团队的一种形式；

6、下一步行动：

（1）团队会议中，要鼓励大家分享自己的意见和想法，同时积极倾听并给予反馈，以此增进信任；

（2）定期组织团队建设十分有必要，应在每次重大和关键节点时申请举办；

（3）与团队建设相似，人际关系也需要经历磨合和调整。不要害怕差异和冲突，要以开放的心态接纳和理解；