八周正念之旅6－1

日期:    11.18  姓名：高圆圆

第一项作业正念静坐说明：

每天按指导完成至少40~45分钟的正念静坐（从以下音频中进行选择：10分钟正念静坐，20分钟正念静坐，正念伸展与正念呼吸，正念静坐，探索困难的正念练习。）关于40~45分钟的正念静坐，你可以将两次20分钟正念静坐合并，或者将一次20分钟正念静坐和两次10分钟正念静坐合并起来，或者只完成一个40分钟的正念静坐。每天你可以尝试和体验不同的组合方式。

[爱心]无论你使用什么样的正念静坐练习，请记得提醒自己探索，将想法看作想法本身--只是经过头脑的心理事件而已，不代表“你自己”，也不等于“事实”。

正念静坐第一天:通过“思考”二字来提醒自己将想法看作想法，然后将注意力回归呼吸，这个方法效果如何？效果还不错，还有点不适应。总是感受身体。下次静坐前设定目标。记得标注想法只是想法。

你还觉察到什么？

后背疼。安住在半昏沉中去感受大脑的感受后背疼痛。眼睛涩

    分钟呼吸空间--常规式练习（每天3次）：看看自己是否能够在没有音频指导的情况下进行练习。

    第1次：√

    第2次：√

    第3次:  √

分钟呼吸空间--回应式练习：(✔)

  只要你觉察到痛苦情绪出现，或者觉察到有让自己不适的想法，就进行呼吸空间练习。

念行走：此项作业不是要求作业，但建议大家做。

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