焦虑自救指南
不知道你们有没有想过，为什么现在生活水平越来越好了，但你却越来越焦虑了？
我们产生焦虑的根源是什么？是什么原因造成了我们的焦虑情绪？
如果产生焦虑了，我们该如何缓解或者解决这种焦虑情绪？
前段时间上的一堂焦虑自救指南公开课，觉得很棒，送给需要的人和自己。
01 焦虑核心
英国学者阿兰德布顿说过：现代人焦虑的核心是对自己身份的焦虑，是对自己社会地位的不满意。
身份焦虑是指个人在他人眼中的价值，你的工作，你的年薪，你的房子，你的车子，都是你焦虑的一部分。
而追求身份的背后，都是在追求情绪反馈，比如你在朋友圈晒房子车子，你可能想收到更多的点赞，晒男票，可能想收到更多的祝福，晒收入，可能想得到更多的艳羡。
但如果你长期成年累月地追求这种身份，存在感却得不到关注，你的心态就会变得越来越焦虑。
02 焦虑原因
（1）社会上地以结果至上的评价方式
（2）设置自我期待值过高
（3）嫉妒和攀比心理
首先，社会上的火上浇油，你的努力，你的过程都以你是否取得成就来判断，因为大家都很忙，节奏都很快，没有人会花时间看你的奋斗过程，当然，除了你爸妈。
这就导致了很多像我一样快要出校门的小年轻，觉得自己一无是处，并没有什么拿的出手的成就，焦虑满满。
其次，你觉得自己特牛逼，啥事都难不倒你，什么都能成功，对自己设置的期望过高，什么年入百万，迎娶白富美，走上人生巅峰。
很多人有时候设置以自己当前的实力都达不到的目标，以为自己就是王思聪他爸，设置的一个小目标，先挣它一个亿。
更有意思的是，这些人还都不知道要怎么样才能实现自己的宏伟目标，没有计划，只有瞎想，从而导致后期没有实现自己的期望而导致各种不自信，产生焦虑。
最后，就是你的忌妒和攀比心作祟，你的闺蜜，你的同学，那些和你在同一起跑线上的人，那些和你一样平庸的人他们似乎都飞黄腾达了。
看着他们每天在朋友圈晒着各种美食，跑遍全国各地，参加各种活动地风光景象，给了你莫大的刺激。
你觉得不舒服了，你觉得他们以前还没你优秀呢，现在怎么都过的比你好，你开始觉得不公平，心里不平衡了，越来越焦虑。
山下杨梅林
03 如何缓解焦虑
焦虑情绪大致也可以分为两种，一种是对自己当前行为的不满，另一种就是对自己当前状态的不满。
（1）对自己行为的不满
当你对自己行为不满产生焦虑时，我们要做的是，走出心理舒适区，去解决那些棘手的问题，而不是逃避。
就比如你下周有个很重要的面试，你觉得很焦虑，而大部分人会逃避这些问题，逛逛街，看看电影，企图把这些事忘掉。
但是事实上，晚上回到家后你还是会想到这件事，还是会对下周的面试产生焦虑。
而我们要做的，可以是找几个人模拟一下可能面试会遇到的情景，先自己预设一下，到下周可能就没有那么焦虑了。
（2）对自己当前状态的不满
当自己当前状态的不满产生焦虑时，可以先找到焦虑的原因是什么，明确一个执行方向，先行动起来，再调整反馈，最终瓦解焦虑。
你觉得别人都在进步，自己却一成不变还是以前那个老样子，啥也都还不会，你很不满你现在这个要死不活的样子，却又不知道从哪里入手。
这时候你可以拿一张白纸，列举一下你觉得有意义的事情，学习？挣钱？工作？
如果你觉得学习比较重要，你可以一点点地花时间在你想学的东西上，每天提高时间比例，那么你会觉得每天都特别有意义，有价值，焦灼的状态就会一步步瓦解。
因为生命的本质是时间，我们把时间花在有意义的事情上，我们的生命就会觉得有意义。
04 策略
认知重建: 其实很多事情只是你把它想的很严重，为一些都还不一定存在的事情莫名焦虑。
你可以试着把某些事想的远一点，五年后，十年后，你还会在意某些东西么？
心理放松: 不要对焦虑有抵触情绪，相对那些完全不焦虑的人，有一定焦虑情绪的人看事情做事情会更客观，更全面。
所以，像我这种不怎么焦虑的人儿不要再得瑟了，焦虑的人儿也不用太紧张。
