心理心理学想法

焦虑自救指南

2018-06-09  本文已影响585人  蔡豆豆啊

不知道你们有没有想过,为什么现在生活水平越来越好了,但你却越来越焦虑了?

我们产生焦虑的根源是什么?是什么原因造成了我们的焦虑情绪?

如果产生焦虑了,我们该如何缓解或者解决这种焦虑情绪?

前段时间上的一堂焦虑自救指南公开课,觉得很棒,送给需要的人和自己。

01 焦虑核心

英国学者阿兰德布顿说过:现代人焦虑的核心是对自己身份的焦虑,是对自己社会地位的不满意。

身份焦虑是指个人在他人眼中的价值,你的工作,你的年薪,你的房子,你的车子,都是你焦虑的一部分。

而追求身份的背后,都是在追求情绪反馈,比如你在朋友圈晒房子车子,你可能想收到更多的点赞,晒男票,可能想收到更多的祝福,晒收入,可能想得到更多的艳羡。

但如果你长期成年累月地追求这种身份,存在感却得不到关注,你的心态就会变得越来越焦虑。

02 焦虑原因

(1)社会上地以结果至上的评价方式

(2)设置自我期待值过高

(3)嫉妒和攀比心理

首先,社会上的火上浇油,你的努力,你的过程都以你是否取得成就来判断,因为大家都很忙,节奏都很快,没有人会花时间看你的奋斗过程,当然,除了你爸妈。

这就导致了很多像我一样快要出校门的小年轻,觉得自己一无是处,并没有什么拿的出手的成就,焦虑满满。

其次,你觉得自己特牛逼,啥事都难不倒你,什么都能成功,对自己设置的期望过高,什么年入百万,迎娶白富美,走上人生巅峰。

很多人有时候设置以自己当前的实力都达不到的目标,以为自己就是王思聪他爸,设置的一个小目标,先挣它一个亿。

更有意思的是,这些人还都不知道要怎么样才能实现自己的宏伟目标,没有计划,只有瞎想,从而导致后期没有实现自己的期望而导致各种不自信,产生焦虑。

最后,就是你的忌妒和攀比心作祟,你的闺蜜,你的同学,那些和你在同一起跑线上的人,那些和你一样平庸的人他们似乎都飞黄腾达了。

看着他们每天在朋友圈晒着各种美食,跑遍全国各地,参加各种活动地风光景象,给了你莫大的刺激。

你觉得不舒服了,你觉得他们以前还没你优秀呢,现在怎么都过的比你好,你开始觉得不公平,心里不平衡了,越来越焦虑。

山下杨梅林

03 如何缓解焦虑

焦虑情绪大致也可以分为两种,一种是对自己当前行为的不满,另一种就是对自己当前状态的不满。

(1)对自己行为的不满

当你对自己行为不满产生焦虑时,我们要做的是,走出心理舒适区,去解决那些棘手的问题,而不是逃避。

就比如你下周有个很重要的面试,你觉得很焦虑,而大部分人会逃避这些问题,逛逛街,看看电影,企图把这些事忘掉。

但是事实上,晚上回到家后你还是会想到这件事,还是会对下周的面试产生焦虑。

而我们要做的,可以是找几个人模拟一下可能面试会遇到的情景,先自己预设一下,到下周可能就没有那么焦虑了。

(2)对自己当前状态的不满

当自己当前状态的不满产生焦虑时,可以先找到焦虑的原因是什么,明确一个执行方向,先行动起来,再调整反馈,最终瓦解焦虑。

你觉得别人都在进步,自己却一成不变还是以前那个老样子,啥也都还不会,你很不满你现在这个要死不活的样子,却又不知道从哪里入手。

这时候你可以拿一张白纸,列举一下你觉得有意义的事情,学习?挣钱?工作?

如果你觉得学习比较重要,你可以一点点地花时间在你想学的东西上,每天提高时间比例,那么你会觉得每天都特别有意义,有价值,焦灼的状态就会一步步瓦解。

因为生命的本质是时间,我们把时间花在有意义的事情上,我们的生命就会觉得有意义。

04 策略

认知重建: 其实很多事情只是你把它想的很严重,为一些都还不一定存在的事情莫名焦虑。

你可以试着把某些事想的远一点,五年后,十年后,你还会在意某些东西么?

心理放松: 不要对焦虑有抵触情绪,相对那些完全不焦虑的人,有一定焦虑情绪的人看事情做事情会更客观,更全面。

所以,像我这种不怎么焦虑的人儿不要再得瑟了,焦虑的人儿也不用太紧张。

请回答1988――亲情是什么?

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