打鼾危害这么大？5招轻松拯救你！

山东的李先生睡觉经常打鼾，还会出现喘不上气情况，经医院睡眠监测显示，他平均每小时呼吸暂停约85次，医学上称这种现象为“阻塞性睡眠呼吸暂停”，主要表现为夜间大声打呼噜+白天嗜睡。

曾有人以为“打鼾”是睡得香的表现，其实它是潜伏的杀手！

打鼾的危害

1.打鼾时气道易被阻塞，以致反复觉醒，睡眠结构紊乱，睡眠质量得不到保障！长此以往，还会导致记忆力减退，注意力难以集中，情绪焦虑烦躁。

2.打鼾时血氧浓度降低，用来释放氧气的游离基刺激血管壁，易引发炎症，还可能导致高血压，诱发冠心病、脑血栓。

3.打鼾易造成多系统器官功能损害。高负压的抽吸还会使胃里没有消化的食物反流回食管或咽喉，导致食管炎、咽喉炎等病症。

如何改善打鼾现象？

01

戒烟、戒酒

酒精会扩张血管，使鼻甲粘膜充血肥大，鼻腔通气变差，容易打鼾。长期吸烟会引发上气道肌肉张力变化，还会刺激鼻腔黏膜，加重呼吸道症状。

02

饮茶、喝蜂蜜

茶水利于稀释鼻腔黏液，改善鼻腔引流，从而减轻打鼾；蜂蜜有抗菌、抗炎特性，能减轻喉咙充血肿胀现象，保持呼吸通畅，预防打鼾。

03

合适的枕头高度

枕头过高容易使颈椎肌肉被牵拉，刺激血管，引发呼吸不畅；枕头过低易引起头部充血，造成鼻腔、咽喉水肿，同样容易打呼。而合适的高度应以我们的侧肩宽为宜。

04

改变睡姿

仰睡时，舌头受重力影响会陷到口腔后部，导致上呼吸道变窄，呼吸不畅。所以不妨在睡觉时侧躺，确保呼吸畅通。如果不习惯侧卧，可以用小方法来改变，比如将枕头一侧垫高使之倾斜。

05

保持床品卫生

床品用久了容易附着很多细菌尘螨，这些都是过敏原，会引发鼻腔堵塞，导致打鼾。所以，大家要定期换洗床品，对卧室也要进行吸尘清洁，干燥的天气，能在卧室放个加湿器更好哦！

以上都是在家里就能开展的方法，当然如果您的打鼾症状已经很严重，以上方法不奏效的话，要及时就医、遵循医嘱积极治疗！

爱斯基摩人ESKIMO祝大家都能改善打鼾状况，拥有健康舒适的睡眠！

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