《刻意练习》|技能养成

一.刻意练习的关键

台下的分析、模拟、练习、演练才是制胜的关键，是高光时刻的基石。

步骤：

具体计划——分解成可控目标——每次专注一个目标练习——监测进展——分析失误——改进——重新练习

01 明确且具体的目标

目标要具体、尽可能的可量化，从而能够对其进行监测。

02  走出舒适区

让自己感到不那么舒服，是进步的途径。持续设定进阶式的计划，使自己稳步前进。

人类偏好稳定性，一旦走出舒适区，我们会有更多方式去改变自己，从而达到新的均衡。所以，不用担心。

目标要设定在舒适区之外又离得不是很远的甜蜜点，因为在刚好超出当前能力的范围内最容易进步。

03  时刻保持专注

001 专注的状态是这样的：枯燥，不有趣，有意识的知道自己在干什么以及接下来要干什么，而不是在走神或者是感到轻松的状态。

002怎样保持专注

充足睡眠

目标明确具体

缩短练习时间

发现无法专注立马停下来

04  要及时反馈（干中学）

要对自己的练习进行监测和反思。

评价方法是否高效，如果答案是否定的话，思考原因，发现问题。

找到解决问题的方法，将经验应用到第二天的情境训练中，重新开始练习。

05建立心理表征

心理表征是指最理想的完成任务的状态是什么样子的。

心理表征是将各种可能性内化于心，建立多个“如果……那么……”的对策分析，从而准确迅速的应对突发状况。

通过“行动~犯错~分析问题~解决问题~再次行动”的步骤建立心理表征。

注：遇到瓶颈怎么办？

01改变方向，做点不一样的事情

02改变方法，从不同途径设法解决

03进行针对性训练，逐个攻破难关

04和自己达成协议，跨越这个瓶颈之后再放弃。

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二  营养又美味的鸡汤

01 一旦你认定自己在某一方面天生没有才华，那么它就会自动成为你无能为力去改变的东西。

02 经验法则：每天专注至少一个小时

03 要相信自己可以成功。当你不喜欢自己的状态逼自己一把时，要相信自己可以提高，能够跻身最优秀者的行列。

04 长大后，我们都是根据自己发展的技能来认同自己的。

05 杰出人物通过年复一年的刻意练习，一步一步的改进，练就了杰出的能力，没有捷径可走。

06 长远来看，占上风的是那些练习更加勤奋的人，而不是一开始就在智商或者其他才华方面有优势的人。

07 当我们在提高自己时，我们才最像是人类。