3个心理学练习，给惯性拖延的你

3个心理学练习，给惯性拖延的你

你是不是经常下意识地把“等一下再说/做”，“现在好懒让我休息一下”、“就是什么都不想做”、“明天再来想好了”挂在嘴边？

尽管明明比任何人都清楚“今天做得完的事情不要拖到明天”的道理，你就是忍不住向拖延症候群屈服了吗？

或许你该做的不是一次次反覆责备自己与懊恼过去，而是替自己找到拖延的主因，对症下药，让未来的自己不再原地踏步而是更有信心地勇敢前行。

《击败拖延，就从当下的三十分钟开始》这本书的作者提出了，人们常见的三种拖延方式：

1.利用拖延，间接抗拒来自权威的压力

例如讨厌恶劣的主管，借此拖延来表达愤恨。

2.把拖延当成表现令人失望、不够完美的借口，借此降低对失败的恐惧

例如害怕失败，所以借由拖延来拖延面对失败的恐惧，或是借此找借口。

3.避免自己发挥全力，以因应对成功的恐惧

最容易造成这种拖延的方式，来自自己可能预知成功会导致结果好坏参半。

例如空降主管提出新的计划，因为害怕计划导致自己职位上的变动，因而拖延或阻碍实行计划。

除了这些之外，还有不少因素容易造成我们拖延的心理，例如过度追求完美..等。

无论如何，拖延都不是一件好事，有效克服心理障碍才能摆脱拖延带来的不良后果。

如果，你希望今天过得比昨天更好，而不是总补着昨天的落后进度；如果，你希望自己可以成为一个不怕挑战，不拒绝磨难的前行者，来试试这三种心理学练习！

1. 五分钟的行动计划

“用五分钟，300 秒的时间跨出第一步，养成行动的好习惯。”

当你下一次意识到自己“有计划”想拖延时，强迫自己花上五分钟的时间跨出第一步。

2. 有计划有奖励的实践进度

“当你进行任务时，除了设定目标，也别忘了在过程中给自己一点甜头奖励。”

3.设定有趣的惩罚

“完成了有甜头，那拖延了也应该有惩罚才对！”

这是有趣的逆向操作！如果正向鼓励的甜头无法让你持之以恒地完成任务，那么设定些有趣的惩罚，让你不得不把手边的事情完成吧！

比方说，如果你故意拖延，那你就必须戒断一个礼拜的饮料或是罚钱给自己，想逃开惩罚的心念，也会让你更有动力把手边的工作完成！

透过明白自己的拖延原因与找到解决方法，你会发现自己不再害怕行动，而你会清楚知道，你是唯一有办法，让自己的明天比昨天更好的原因。

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我是Joey，目前拥有自己的社群、简书，喜马拉雅电台，也朝着自媒体人的方向迈进，最终能成为一个信息企业家。

阅读的目的，就是不断提升大脑的认知，透过每天一则知识短文，将我所看到、阅读吸收的知识，推播给大家，替大家进行认知迭代，就好像补充高浓缩的“知识维他命”，为你带来满满的能量，期望透过有料输出，能结识更多三观一致的朋友！