克服晚睡的办法

人们都说早起困难，实际上，早睡一样不容易，对于娱乐生活如此丰富的我们来说，其困难程度丝毫不亚于早起。

熬夜分为主动熬夜和被动熬夜。

如果因为工作关系，不得不晚睡，或者昼夜颠倒，那只能协调工作内容与工作时间，因人而异，普通方法不一定适合。

所以，我们主要讲的是主动熬夜，明明可以早睡，却因为入睡困难，或是习惯不好导致晚睡。

一，习惯晚睡，许多人不是睡不着，而是不想睡。一到晚上就很兴奋，不熬到一两点就不睡。其最大的罪魁祸首就是手机，所以放下手机，是第一件事。可以把手机放在书桌，甚至放在客厅，不带到床上。其实只要真的放下了，躺下以后，进入睡觉的流程，也就不再惦记了。

二，早点洗澡也是个好办法。吃完饭以后，就先把澡洗了。如果等到困意来袭，再去洗澡，在想睡觉的时候，还做如此复杂的工作，要么困得烦躁，要么越洗越精神。无论前者还是后者，都让自己不舒服。洗精神了，至少还能再熬个把小时。提前洗了，到睡觉时间，随时可以躺下。

三，如果躺下以后，入睡困难，可以进行自我催眠。

比如数绵羊，不费脑的毫无意义地数数，数啥东西都行，甚至没有实物，只是心中默念都可以。

想一想白日梦，比如中大奖，比如与心仪的女神男神相遇，也许就能顺利进入美梦。

听一听音频，白噪音，听历史书，甚至听高数，只要是正经书，都有极佳的催眠效果。

睡前阅读，不要看情节跌宕起伏的小说，读点心灵鸡汤，科普读物，艰涩难懂的古文，英文原著，一会儿就打瞌睡。

可以冥想，把意识集中在呼吸上，数自己的呼吸，如果数着数着走神了，再从一开始。

也可以通过意识，放松自己的整个身体，也就是瑜伽的休息术。在心里默念，放松脚趾，放松脚踝，放松小腿，放松膝窝，放松大腿的前侧后侧，腹股沟放松并展开，腹部放松且柔软，一直放松到头顶，放松皮肤的每一个毛孔。想象自己与床融为一体，自己像一滩水一样，渗进大地。在深呼吸中，能很快地入睡。

只要足够专注，脑子里没有那么多的杂事，稍有困意，就可以很快睡着。

四，有些人睡不着，是因为压力大，脑子里的事情太多，太焦虑造成。

调整心态是一句很实用的废话，但也只能这么办。毕竟，想那么多，睡不着，身体只会越来越差，受罪的只能是自己。

睡前也可以读读书，鸡汤类的就比较适合，既能安抚自己的焦躁与惶恐，又能在阅读中，找到一丝成就感与充实感，可以心安理得地把今天这一篇翻过去了。

五，有人说，睡不着是因为不够累，才有精力想得多。

那就养成运动的习惯，消耗一下体力，大汗淋漓过后，冲个澡，舒适地躺下，再花点精力安抚自己的精神，慢慢静下来，困了也就睡着了。

还有个办法是，早起逼迫早睡。无论前一天几点睡着，第二天都5点起床，三五天以后，熬得自己都受不了，10点就没力气玩手机了，心有余，而眼睛睁不开。坚持一段时间，不仅解决了早睡问题，还能把自己变成自律早起的晨型人。

我是12点前睡觉，不算早，但与之前一两点睡的夜猫子比，还是有所改善。

因为最近工作状态还好，没有太多烦心事，所以入睡没有困难，只是习惯性晚上贪玩而已。我的办法是，睡前尽量不看网络小说，情节太吸引人，精神高度集中，就忘了时间，一两个小时瞬间就过去了。另一方面，就是早起，每日晨练，虽然不是强制性，但要守信，仿佛有人监督，约了课，就得准时参与。两个星期，就不再是困难户，神清气爽开始新的一天。白天就算补觉，也睡不踏实，所以晚上困了就秒睡。