拆书2-《幸福课》

《幸福课》

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用woop思维来克服拖延症

有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W(wish):愿望或心事。

放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。

你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。

有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan)：计划。

要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？

想一个最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

 

I用自己的话重述原文（小提示：此拆页原文步骤清晰，欠缺案例。可以举一个具体例子来做解释说明）

 

    作者提出了通过WOOP的思维来克服拖延症：

W：wish（愿望或者心事），找一个自己希望在一段时间内想要达成的目标。如在一个月内减肥10斤。

O：outcome（结果），自己可以想象目标达成后的感受，目标达成后所带来的好处。如减肥十斤后，自己的身材会变的很好，更重要的减肥成功后，自己的生活状态将会改变，每天更加自信，更加充满活力，更加乐观。

O：obstacle（障碍），想想自己在实现目标的情况下，所遇到的阻力与障碍。

如减肥十斤这个目标，可能遇到的阻力有：工作加班，没时间运动；下雨天，不想出去运动等等

P：Plan（计划），要克服实现目标过程中遇到的障碍，我们需要对于障碍采取相应的措施。比如工作加班，没时间运动，我们可以在上班时，规定今天几点一定要下班。运用倒推来安排自己一天的工作，提高效率。如下雨天，不想出去运动，可以想想是否可以室内运动来代替。

A1联系自己过往的经验（小提示：近期是否有过拖延症的行为？你采取过怎样的措施？）

    自己确实是有一些拖延症的行为，比如，前段时间，想学习软件Linux，报名参加了一个在线学习班级。刚开始的时候还坚持每周都会看视频，但是不到一个月，就没有再看视频了。到现在对这件事情就不了了之了。

A2规划下一步行动（小提示：按照原文步骤制定一个克服拖延的具体行为的计划）

   W：wish（愿望或者心事），在未来半年内，学习韦东山软件学习视频，掌握Linux软件的架构

   O：Outcome（结果），掌握Linux软件的架构可以带来的好处：因为本身是做硬件的，所以自己将会对软硬件都比较懂，无论以后是自己带团队，还是自己创业，都将会得心应手。在项目的评估上，会有很强的底气。

   O：Obstacle(障碍)，可能会遇到这么几个大的障碍：1）想学的知识太多，比如slam定位，无人机，硬件知识等等，这样会消耗很多的时间，没办法有时间学习Linux。2）学习Linux需要上机实践操作，但是公司的电脑不能安装Linux。

3）很担心自己学习一段时间后坚持不下来。

   P：plan（计划），针对障碍的对策：

1，采用断舍离的方法，找到这段时间内主攻的两点，进行突破，选择SLAM定位和Linux。

2，公司不能安装Linux，在家里安装了Linux，但是周末才回去。所以，平常在公司，每天晚上看一个Linux片段，周末回家上机实践

3，担心自己学习一段时间后坚持不下来，可能还是因为决心不够，在放弃的时候，想想O（outcome）,想想当时开始的原因。