读书笔记———想要改变，先学会区分两个自我，及他们之间关系。

一个自我是感性的自我，一个自我是理性的自我。

积极心理学家乔纳森.海特，曾用一个有趣的比喻来描述两个自我之间的关系：人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。

骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。

大象有三个特点。

1、力量大。一旦它被激发，理智就很难控制它。

2、他是受情感激发的。它既容易被焦虑，恐惧等消极情绪驱动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚等积极情绪所驱动。

3、他是受经验支配。他只认我们切实体会过的“经验的好处”，而不认我们理智所构想的“期待的好处”。

我们知道自律之后会有各种好处，人生也会变得更加美好，这都是我们想象出来的，并没有切实的体会到。但是对于我们睡懒觉的美好感觉，却是我们时常能够体验到的。

所以我们通常会赖床，就是因为“大象”阻止了“骑象人”关于早起的决定。

做一点小改变，先让大象感受到改变带来的好处，也会塑造一种希望感，让大象相信改变是可能的，并促使大象不断迈开步伐。

《扫除道》一书的作者，通过坚持每天回家后擦鞋底，每天擦马桶这样的小卫生习惯促成改变。本书作者也效仿，持续做获得成就感，体会到自律好处。

所以，从特别不起眼的微习惯做起，先把能改变的自信和成就感建立起来，让大象看到改变的可行性，再扩展到其他方面，做出改变。

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