《中国人为什么爱生气》曾士强

第一章 中国人需要情绪管理

一、中国人情绪现状

1、情绪变化大

2、容易发脾气

3、情绪不稳定时，不讲理

二、情绪时一种反应

1、主观感觉对情绪的影响

2、生理变化对情绪的影响

3、表情动作对情绪的影响

4、行为冲动对情绪的影响

三、情绪是一个警讯

1、情绪没有好坏之分

2、情绪促使人们正确应对内外情境

四、情绪有理性和非理性两大类

1、非理性信念有两大类：夸大与不符合实际

2、理性情绪并非不动感情

第二章 情绪负债

一、情绪负债是人们自己造成的

1、情绪的最高境界是自由自在

2、人类从小就背负情绪负债

3、情绪负债亦造就人自己。18岁以后长什么样子，考自己。如果一个人情绪稳定，生活乐观，就会一种做事不慌不忙，脸上表情始终平和的样子。

二、情绪负债的三个来源

1、依赖型。常常依赖别人评价，在好坏、善恶之间徘徊，造成困扰。

2、控制型。在对错、聪明愚蠢、坚强软弱之家犹豫。

3、竞争型。不要变成钞票的努力，不是谁钱多职位高就成功。很多东西变成折磨人类的“凶手”，弄的人人扭曲自己。

三、人们获得很多毒性教条

1、家庭常见的毒性教条。家和万事兴不是表面的和，有问题说出来，大家互相理解，才能是真正的和。

2、学校里的

3、社会上的

4、人心理上的

5、毒性教条即情绪负债

四、如何解除情绪负债

1、明白生活的意义在于有理想

2、改变自己，摆脱情绪负债

第三章 慎重选择情绪

一、现代人具有极大选择力

1、选择力大，情绪不稳定造成的破坏大

2、用理智来指导情绪

3、反复思考才做出反应

二、人们经常无意识的选择

1、人们一直在做选择

2、最好有意识的选择

3、新的选择能力很重要

4、人类正在有意识的演化

第四章 改善自己，改变情绪

一、人们经常把责任推给外界

1、人们觉得自己没办法控制

2、人们觉得情绪不好是外力引起的

3、人们拥有太多的“一定”

4、人们提出太多的条件

5、人最可靠的是改变自己

二、怨天尤人并无实际作用

1、孩童事情种下的祸根

2、利用语音来保护自己

3、情绪遗产的干扰常挥之不去

4、培养合理的思考能力

5、找人出气不如自求合理

三、人们最好无条件接纳自己

1、道家主张无条件接纳自己

2、儒家主张没有条件的快乐

3、首先要坚定一个信念

4、所有结果都要接纳

5、确保自己选择的权利

四、人都是独一无二的

1、人与人之间有个别差异

2、个别差异的主要来源

3、人们不全好也不全坏

4、人们深受环境的影响

五、改变别人不如改变自己

1、人是习惯的动物

2、要求别人改变很困难

3、改变自己较具有主动性

4、改变自己可改变别人

5、自己要有意识的演化

6、人人都要发挥参考力

第五章 情绪管理的方法

一、情绪管理常见的“治标”方法

1、几种常见的治标方法

2、让心情变好并不简单

3、人要“看开”，不要“看破”

4、使用药品麻醉很可怕

5、调整心态，效果持久

6、治本和治标可以同时并进

二、如何觉察自己真正的情绪

1、不要过分注重向外看

2、要练习体会内在的感觉

3、注意情绪的“中间层”

4、明白情绪才能处理

三、情绪管理的ABC理论

1、ABC理论简单明了

2、B是情绪反应的关键

3、事件不容易控制

4、观念可以自由调整

5、观念有理性和非理性

6、观念可以使情绪改变

7、合理运用ABCDE模式

四、摆脱二分法思维的束缚

1、摆脱是非分明的思维方式

2、二分法会产生非理性观念

3、运用三分法思维会更快乐

五、情绪管理只有一条规则

1、人是情绪的真主宰

2、不要把情绪当坏事

3、激励的反应对身心有害

4、过分压抑会变成潜意识

5、与当地文化相结合进行学习

第六章 几种常见情绪的管理

一、愤怒和忧郁的管理

1、造成愤怒的两个原因

2、愤怒伴随着各种不同的情绪

3、愤怒的三个真相

4、忧郁令人觉得不快乐

5、如何克服忧郁

二、难过与哀伤激发适应性

1、难过是一种普遍情绪

2、难过经常与其他情绪共现

3、哀伤与难过的关系十分密切

4、哀伤是疾病的主要原因

5、发泄情绪要适可而止

三、焦虑与害怕对人的影响

1、焦虑是一种复杂的情绪

2、大部分焦虑源自害怕失败

3、害怕是一种自然反应

4、害怕可用来保护人类自己

四、无助感比无力感更麻烦

1、无力感是沮丧的表现

2、最好把消极转化为积极

3、力不能及与可诉诸能人

4、无助感是环境造成的

5、无助感最好是预防而非治疗

五、羞愧感与罪恶感的作用

1、羞愧感具有内在的驱动力

2、羞愧感是从父母、师长处获得的

3、过重的羞愧感很不好

4、罪恶感有三种感觉

5、勇敢面对罪恶感才好