八段锦第三式-笔记

八段锦第三式：调理脾胃需单举。

准备：重点是刷身体，三个球：胸·胯·脚窝，保证脑袋的高度不变。

起式：抬起左脚尖的时候，重点身体要稳，关键点是松胯裆，重心放右脚。

小开步与肩宽，先调整到静桩，虎口打开掌心相对，肘尖外扩带动小臂升起慢慢到约胸高度，然后是静桩的起，带动身体升起，手在胸口高度，左掌翻向下继续翻掌向上，同时右掌翻向下，左掌抻至额前（掌根吃力），同时右掌下压右脚跟使劲抬起（会很累）。这时停留一下，刷一下身体，从头到肩胸肚子胯裆大腿，要诀就是静桩要求。最后上下对抻一下，左手高举，抬头，右手翻转到体侧，脚跟落地，对抻。然后左手下翻至额前，刷一下身体，右手翻掌向上，左手继续向下，在胸前交汇，右手翻掌向上，做右单举，要点同左。

练习的时候左右单举可连续做3～6次。

收：单举手从体侧慢放下，两手垂立，收步理气一次。