一、自我精进模块 5、心理咨询师思维：怎样调节自己的心理状态学

一、 课程回顾：

（一）认识我们的状态

1、内控和外控

当我们生活中发生了一件事之后，我们会认为它是由外部因素导致的，还是由内部因素也就是自己导致的。这种归因倾向，社会学家把它叫做控制点。如果你更倾向于认为是由外部因素导致的，那你就属于外控型人。而如果你更倾向于认为是由内部因素导致的，那你就属于内控型人。

2、生活掌控度刻度尺

（1）这件事我的可控程度是多少？

（2）在这件事里，哪些要素是我可控的？哪些要素是我不可控的？

（3）回答完前两个问题之后，评估下，目前我整体状态，可控程度是多少？

（二）我们的目标是让自己过得好

1、极端内控者

会把所有的事情都背在自己身上，这会让他经常陷入自责，久而久之，心理状态当然不会好。

2、极端外控者

所有的事都归罪给其他人，所有人都对我不好，对我不公平，那他的心理状态，其实也不会好。

3、什么叫过得好

无所谓是往左，还是往右，核心目标，是让自己过得好。我只要自己内心自洽、安宁，我自己觉得我过得好，就可以了。

（三）定义目标，发起改变

1、面对可控制的要素，在可控范围内，自己可以做些什么改变

2、面对不可控的要素，选择“出柜”，给自己一个明确的答案

（四）总结

1、把自己所有觉得烦恼或者焦虑的事，都列出来，按照自己主观认为的可控程度排序，填进我们的刻度尺里。

2、这张刻度尺里，我们要定期观察和衡量这么几个指标：

（1）我的整体状态，大概有多大比例是我自己可以控制的？

（2）我刻度尺里的每一件事，有多大比例是我可以控制的？

（3）这些事里，哪些要素是我可控的，哪些要素是我不能控制？

3、在尝试改变的时候，可以从两个角度考虑，先看看在可控制的事里，自己可以做些什么改变，然后面对不可控的要素，选择“出柜”，给自己一个明确的答案。

二、心得分享：

1、心理咨询师思维所遇到的问题，我有什么解法？

（1）管理好自己心中的“大象”

乔纳森.海特，是积极心理学的先锋派领袖，他在《象与骑象人-幸福的假设》一书中，将人的心理分成两个部分：有一部分是我们内心的自动化系统，包括内心感觉、本能反应、情绪和直觉等等，作者把这一部分比喻成一个“大象”；而内心的另一部分就像骑在大象背上的“骑象人”，他能进行各种理性的思考、提出理性的要求，但是却无法完全控制大象的行为。

陈海贤老师在《自我发展心理学》中，对于“大象”所代表的情感和“骑象人”所代表的理智，做了很精辟的解说：“对于改变而言，情感提供动力，而理智提供方向。如果你的理性想要改变，就需要了解感性大象的脾气和秉性，利用大象的特点，这样才能事半功倍。否则，改变将非常困难。”

所以，通过学习心理咨询师思维，我们得到了一个更加方便实用的工具：“生活掌控度刻度尺”，通过这把刻度尺，我们可以更加方便的了解我们心中的感性大象的脾气和秉性，从而为我们理性的“骑象人”提供有效的方向选择上的数据支撑。

（2）真有放不下的人或者事就去尝试一下

宋朝军事家、词人辛弃疾在《贺新郎·用前韵再赋》中有：“叹人生，不如意事，十常八九”之言，而我们这些平凡的普通人，不如意事就更是家常便饭：升学难、晋升难、相处难……甚至有些事情，尽管过去了多年，依旧却放不下。

在学习了心理咨询师思维之后，我学会了：面对不可控的要素，选择“出柜”，给自己一个明确的答案。虽然结果可能依旧是自己难以接受的，但是，通过“出柜”，我们可以有一个明确的答案：那就是，对于某些人和某些事，自己是真的有缘无份，既然强求无益，那不如坦然接受，不再去纠结那些压根不可能的可能，毕竟已经一而再了。

2、心理咨询师思维所给出的思路，还可以用在哪里？

（1）如何处理好“更年期的母亲与青春期的孩子”之间的关系

“更年期的母亲与青春期的孩子”是目前很火的一个话题，这是“爱与被爱”、“付出与叛逆”之间的激烈碰撞，而很巧合的是，作为改革开放的第二代、作为上有70老母下有13小儿的七零后父亲，对于这样的问题，真的是很难给予两全其美的答案：一方面是全心付出妻子的抱怨，另一方面是特立独行小儿的倔强，按妻子的想法，对孩子好孩子就应该学会感恩，而按孩子的想法却是我又没让你对我好，有些事情我就是要尝试一下，那怕你觉得不对。

听完心理咨询师思维课程之后，我尝试用“出柜”的想法，分别与妻子和孩子做了一下沟通，对于妻子，我首先表达的是认同，但是我也希望她能给孩子一些尝试的机会，对于孩子，我首先表达的是理解，毕竟我们也都经历过青春期，不过，我希望他能在尝试之后与我们分享一下他的心路历程。结果是出乎意料的好：妻子不再陷于抱怨之中，她在乎的是与孩子的相处和互动，而孩子也不再排斥母亲的关怀，他在乎的是自我的探索，母亲从作弊器变成了记事本，也更加符合他的心理预期。

（2）如何与难以相处的同事处理好关系

相信在职场上的人，大多数都有过这样的经历：无论在哪里，无论在怎样的公司里，总有一位或者几位难以相处的同事：他们或偏执、或自私、或怪异……总能让你欲仙欲死而他们自己却一无所知。

在之前的很长一段时间里面，我对于这样的一类同事，基本上采取的态度是：敬而远之，不可避免接触的，也就是就事说事，说完了事。但是，通过学习心理咨询师思维课程，我忽然发现：小丑可能是我自己，因为，在对方眼里，我可能也是那个难以相处的同事。

这就尴尬了，不过，有了问题不可怕，可怕的是发现不了问题，我相信，运用“出柜”思维，突破一下自己的心理设定，也许，我们身边的那些难以相处的同事会慢慢消失，而我们自己也会脱下难以相处的外衣。