2021-01-03 吴式太极拳（03）

吴式太极拳的基本技术

         太极拳要求身体中正安舒，首先要在步法上下功夫。《太极拳论》云：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总需完整一气。”先练好脚的基本功，步法自然稳固，身体各部才能自然舒畅。

一、吴式太极拳的步型和步法

       太极拳的步型包括平行步、虚步、丁字步、马步和弓步。

1、平行步：两脚并立，与肩同宽。要求尾闾中正，含胸拔背，虚灵顶劲，周身放松，沉肩坠肘，沉劲于脚。

2、虚步：一腿屈膝，支撑体重，另一腿向前伸出约30厘米，足跟虚落地上，足尖翘起，微向内弯，腿部伸直。另一种虚步是向前伸出的脚，足尖落地，腿部微曲。要领在于尾闾中正，虚实分明，单脚承重。

3、丁字步：由虚步或弓步变换而成。实脚不动，虚脚足尖内转内转90度，与另一脚成丁字式。转换之前，身体重心向后腿转移，使另一腿变成轻灵，以便向前或向后转动。

4、马步：两足分立，如平行步，两腿弯曲，全身重量放在两足之间。马步是锻炼蹲腿的工夫，名为左桩右柱。要气沉丹田，裹裆含腚，含胸拔背，虚灵顶劲，沉肩坠肘。有人说“两脚用力是双重”，其实双重是指虚实不分，阴阳不明。太极拳的功架，有的动作虚实蕴藏于内，有的动作虚实行表于外。吴式太极拳单鞭的虚实，正是蕴藏于内，眼看左手，则左为实，是为桩，右为虚，是为柱。桩比柱根深而稳，虚实极为分明。

5、弓步：一腿弯曲于前，一腿伸直于后，是为弓步。形如一张弓，弯的腿为弓背，直的腿为弓弦。身向前倾，头与后脚跟成一斜线。吴式太极拳的弓步，要求倾斜式的尾闾中正，重心偏于前屈的腿，头略前俯，与后腿成一斜线，使气力贯通全身。

二、手型和手法

1、掌法：伸出或收回之手，自然展开，手指微舒，不可用力绷紧或用力张开。掌心不要内凹，力量大于掌心，用掌心推出或按下。掌的实际动作有推、托、捋、按、劈、拍、穿、削等，称为实掌、阳掌。这些掌法都是由虚变实，由阴掌转变为阳掌。阴掌是将外来之力向内接收过来，又含蓄地准备变换还击应付的工夫。在练习功架时是按照各种拳式而练习，在应用上则由懂劲而随势变换。掌的应用要与整体动作相配合，在整体练习时分出阴阳虚实。

阳掌：当手掌立或横，手心向上或向外，称为阳掌。做阳掌时，手指伸直，掌心微舒，不可用力，肘尖下坠，肩向下沉，属于实掌。手心向上的阳掌，前臂与手背成平行。手心向外的阳掌则手掌翘起。

阴掌：掌心向下或向内，称为阴掌。做阴掌时，手指手背与小臂平行，手指微舒，属于虚掌。手指和掌向上翘起。

立掌：指尖向上或向前，掌心向左或向右。立掌属于实掌。

2、拳法：吴式太极拳的握拳方法，握拳又不能用力握紧。握拳的方法是手背与小臂成平行，由掌变拳时，动作要慢，先将食指、中指、无名指和小指慢慢卷紧，然后再将拇指加于食指、中指的中节上。此时拳是虚拢，抓拳略松，成为虚拳。打出去时，拳随之再握紧，成为实拳。握拳时仍要主要用意不用力。吴式太极拳共有五种拳法，称为“五捶”。分别为搬拦捶、载捶、撇身捶、指裆捶和反手捶。

搬拦捶：拳由跨旁向前上方挺出，于肩平为止。臂微曲，肘尖对地，拳的虎口向上，拳的四指平面对外，是为“正拳”。

载捶：拳由肩向前下载下，用拳的底部向前下方砸下，虎口向前，如同手握花茎，载入盆中。所以叫“载捶”。

撇身捶：身体向后方翻转，用拳的背面由上砸下，终点时拳的手心向上，小臂成90度弯曲，贴于身体旁。

指裆捶：拳由肩向前向下方用拳的四指平面挺出，打击对方下腹部，故名指裆捶。指裆捶是用四指平面打击，载捶是用拳的底部砸下。

反手捶：拳由肩部用四指平面，虎口朝下，反手打击对方腮部，手背与小臂成直线，肘部微曲。