5月23日答疑整理

第一个问题一天都不觉得饿，但是每顿还都吃不饿的感觉，好久了，好像也没有什么事情发生过，我该怎么去调整啊？

你现在这个状态就是属于与身体没有什么连接的这样一个状态，吃饭对于你来说呢，比较像是仅仅是一个概念，就是一个想法上的东西哦，到点了，该吃饭了，你觉得应该去做这样一件事情，而不是为了满足自己身体的需要去吃东西。在当下呢，你比较需要的是加强与身体的连接，也就是第一节微课中提到的对身体饥饿感和饱腹感的一个训练，我不知道你在减重您的第一阶段，当时有没有跟着我们的训练来做，那么在接下来我给你的建议是，你就去试一试，不饿不吃，饿了才吃，你试试看会发生什么样的一些情况。在参加减重营之前呢，我们当中有一些人跟自己的身体也是没有连接的，这其实是很正常的一个情况，也是需要去练习的，通过我们减重营的训练呢，是完全可以的啊，就从现在开始，每天一点点去做这样的练习，在接下来呢，我们还有19天的时间，每天都可以练习跟自己的身体连接啊，去做一些这样的觉察，那么一周之后一段时间之后，你就会发现跟自己身体的连接会好很多的。

第二个问题，体脂率上升了，怎么处理？腿肉肉又多了，最近坐时间长了是不是可以增加相关动作训练啊？

那么体脂率上升了，怎么处理呢，按照我们减重营的饮食方式来吃呢，只会令你的体脂率不断慢慢的下降，你出现体脂率上升的情况呢，首先需要回顾一下自己的打卡是否是按照饮食食谱来吃，是否最近有碰到一些什么事情或者是有一些什么情绪啊？这些都是需要你去觉察的，如果你有什么发现的话，那么自己按照微课去调整就好了，如果你找不到原因的话呢，那么请你把打卡和听课的笔记发上来，大群@我们，我们会针对性的给到相应的支持和回答给你。腿肉肉又多了，最近时间长，首先你碰到现在碰到的情况，说是体脂率增加，那么意味着你体内的脂肪是增加的，所以腿肉肉多了也是一个很正常的外在表现，你找准原因，调整之后呢，会重新回到减重的节奏上，你瘦了，腿部的肉自然也会减少，这里你说到坐的时间长了，也就是说，你最近的活动量也相较以相比以前更少了，意味着你的一个热量消耗也减少了，你看到了这个问题其实非常好啊，那么我们相应可以怎么做呢？也就是利用一切机会去增加我们的活动量，我们的平均能耗就会上去了。我在微课当中呢，是有提到12个字，能走不站能站不坐，能坐不躺，你既然看到自己最近坐的时间长了，是不是可以减少坐呢？多一些身体活动呢？先通过增加一些普通的身体活动啊，我们先去增加普通身体活动，在再讲动作训练的事情，如果说你连普通的动都不想动，还谈何身体动作训练对吗，看到问题和影响之后呢。我们不能仅仅是看到得动起来，所以首先你现在得减少静坐的时间，增加一般的身体活动，对于你来讲还是比较重要的，身体训练呢，是之后的事情啦。

下一个问题，最近家里有事，很多焦虑，恐惧，还有其他感知不到的情绪，疯狂了，吃了好多垃圾食品，控制不住，有时候忙完吃饭几乎都超过了时间，也变得不饿了，但是心里不舒服，总想找垃圾食品吃，也吃了垃圾食品，也有放任自己疯狂痴的念头，我应该怎么去处理这样的情况？看到你的这个打卡问题之后呢，我真的很想先抱一抱你，确实我也有留意到你这一期的打卡，因为家里的事情以及有一些情绪呢，有影响到你啊，那么你真的是非常赞，在这样的情况下，仍然能够保持对自己的觉察，请你先要给自己点赞，好好的夸一夸自己哦，那么当我们总想找垃圾食品吃，心里面不舒服。感觉到一些情绪或者是其他感知不到的情绪时，怎么办呢，首先就是做一个觉察，其实你已经做到了很重要的一步啊，但是同同时呢，仍然是有一些逃避，在就像是啊，你看见了他，但现在的状态比较像是你撇了他一眼。撇了他一眼之后说，我知道有情绪啊，可能是有焦虑恐惧，还有其他的一些，我也不知道是什么，反正就是情绪，他们就在那里啊，但是你马上转移了眼神，不敢再进一步去看他们，你留意一下，是不是有这样一个感觉啊？其实你已经非常勇敢了，但是可以在更勇敢一点，那么接下来的话呢，我们需要与大脑做一个沟通，我看到了这个想吃背后的真正原因之后呢，我们就可以去。跟大脑沟通了，告诉它，我看到现在我是有一些怎么样的情绪啊，并不是真正的想要去吃，不是我身体的需要，那么我现在是在四十二天里，我就先不吃它啊，同时呢，你也可以好好的去抱一抱自己。或者是做一个呼吸静心，又或者是去舞动运动，听听音乐，都是可以的啊，如果确实是不行你还是想要吃，那么就慢慢的吃，带着觉知去吃，你最近呢，也是需要静下心来再多听一听第二节微课了。亲爱的，好好的抱一抱你自己，我相信你是完全可以的。

体脂减少，但体重没什么变化啊，体脂减少，体重没什么变化多好啊，体脂减少说明你的脂肪减少了，体重没变化比较大，可能就是你在减脂的同时还增加了蛋白质，甚至还增加了肌肉，这是我们很多人想要都要不来的东西，先好好夸一夸自己哈。

下一个问题感觉胃很空，但自己不饿也不想吃东西，那该吃还是不吃呢？那么很明显，你的身体生理上并没有我们说吃是为了身体服务的，是为了生理需要服务的，那么这时呢，我们应该去听从身体的声音啊，不去吃它，至于你说到的感觉会很空，这其实是你头脑的一个想法，我们真正的感觉呢。是与身体连接感觉身体之后的感觉，而你的这个感觉呢，是你头脑想出来阻碍你减重的一个想法，并不是真正的感觉，所以你现在需要再重新好好的听一听第五节课了，而且是需要反复的去听哦。

下一个问题，我这两天都有增加了运动，还有饮食也比较注意，特别是十九二十号早上都加重了好多啊，那么你需要去看看你的体脂率有没有什么变化啊，如果你的体脂率是下降的的话，那么就恭喜你，你不仅是减脂了，还增肌了，同时我需要问一下，你是不是那两天一下子运动量增加的特别多，特别剧烈呢，因为我们人体呢，是一个非常精密的仪器，她不会允许你在某一天过多的去消耗自己，消耗了之后呢，他会通过其他的方式去找补回来，这也是我们人体的一个自我保护意识。所以有时我们运动之后反而第二天会重了，其实是因为前一天进行了锻炼，损伤了我们的肌肉纤维损伤的纤维呢，会拼命的去抓我们吃的蛋白呀，碳水化合物等等去修复自己营养物质会流入肌肉会变重，所以运动后第二天重了呢是一个正常情况，那么如果是我前面说的都不是，并且你的体脂率也不是下降的话呢，建议你把打卡发上来给我们看看我们具体分析原因，因为我现在只听到你的描述，只能做一些猜测性的回答，其他的我们需要看到你的打卡，看到你做了什么，才能给到更具体的回答和建议。

这两天听微课比较不专注，有影响吗？听微课不专注，那么最好的一个方式就是一边听微课一边做笔记啊，其实你可以多听几次，在这时你觉得不专注的时候呢，我们就换其他的时间听，用不同的时间去听我们的大脑呢，往往会删减信息，每次听呢都是会有每一次的收获，所以听微课不专注并没有影响，只要你愿意去听，每次听都是有收获的。那么同时当你在听课的时候呢，听到某一部分或者是某一讲的内容，你特别容易走神啊，那么，请你注意这部分的内容一定是你最需要的，而此时此刻呢，你可能是通过走神这样的一个方式在逃避，请你去留意这一部分。那么走神的话呢，也没有关系，看到我们当下的这样一个状态就接受他，我们另外再找时间重新听就好了，你的减重呢，绝不会因为你听微课走神这一个因素而受到影响，我可以这样告诉你。

有时三餐会记录在薄荷健康APP进行营养分析，经常成分不达标，但是距离标准也不是特别大，需要再仔细调整吗？薄荷健康APP呢，只是我们用做参考的一个工具，本身我们在输入食物的过程里呢，因为薄荷里面可以选择的食物，有时跟我们实际吃的食物并不是完全一样的，所以本身计算和分析呢，有时也是存在一定的误差的啊，我们不必去纠结这个问题。你就好好按照我们的食谱吃，营养是完全足够和充足的啊，同时毕竟的啊，我们在生活中不可能每天你都用薄荷APP去记录自己的三餐啊，记录一辈子吧，所以相信你的身体，它是足够智慧的，就按你现在这样，好好按食谱吃就可以啦。

有时吃东西确实很容易饱了，但是觉得吃确实吃得少，热量也很低，但是再吃就会撑，这种情况下可以再吃一点嘛，还是少食多餐啊，留意一下你说的这句话，觉得确实吃的少，这个觉得并不是你的身体感受，而是你的头脑想法，你的身体告诉你再吃就会撑了，这个才是真实存在的感觉，觉得确实吃的少是你头脑产生出来的想法。在这时呢，我们需要跟着身体的感觉去走，停止进食就好了，至于说你什么时候感觉到啊，真正的身体的生理性饥饿啦，确实是觉得饿了，那么如果是到了正餐时间的话，你正常，你正常用餐就好了，如果是没有到正餐时间的话呢，你可以加餐。生理性的饥饿呢，加餐完全是可以的。

便秘几天，关于便秘呢，你需要先去看看你的饮食是是否饮食中油脂太少，或者是说绿叶蔬菜吃的太少，主食有没有粗细结合呀？粗粮跟细粮相互搭配，粗粮有没有吃的过多？因为粗粮吃得过多也会引起便秘，还是说最近天气太热，你喝水又太少了，水分摄入不足啊，还有就是要留意一个你有没有节食，吃的过少也是会引起便秘的。如果说以上几个方面当中的原因啊，有找到其中的某一些，那么你相应做一些调整就好啦，不要一下子就是什么东西都水煮啊，一点油也没有，那是没有必要的事，当炒菜油量适当的也是没有问题的，然后适当的摄入一些。适当摄入一些粗粮像红薯啊是可以促进排便，但是不要全粗粮，也可以多多吃一些蔬菜水果，多喝水，可以喝一些无糖酸奶，看看你的问题有没有改善，如果说你还是改善不了的话呢，那么有可能就是心理状态，或者是情绪方面的一些原因，在这时的话呢，请你在大群里面@我们提问呢。

体重忽高忽低啊，这个给的信息量有点少啊，究竟是否是平台期呢？我暂时是无从判断，那么我首先需要告诉你的是减重的过程呢，从来不是一个直线向下的过程，是一个波动向下的过程，每达到一定效果，到达一个阶段时，我们会出现一个体重反复波动的过程，这是一个非常正常的现象，另一个层面呢，也说明你的减重以达到一定效果了。这一点呢，小绿老师在第五节微课里讲解的非常详细，你可以再多听一听，那么对于你而言呢，首先去回顾一下自己的打卡是否按照饮食食谱来吃，是否最近有遇到一些什么事情或者一些什么情绪，这些都是需要你去觉察的，如果是看到有一些的话呢，那能够调整的相应调整就好了。如果说你自己已经做得很好了，那么说明你现在很大可能是处于一个真正的平台期，那么我今天在这里想要跟大家说一下这个平台期，有一些朋友说他到了平台期，最近体重没有什么变化哈，但是看到他的饮食完全是没有按照食谱来吃，甚至还有一些是红灯食品，这些并不是平台期所谓的平台期呢，就是在你好好按照减重饮食食谱吃的情况下，体重和体脂仍然没有什么很大的变化。才能称作平台期，那么在真正的平台期的时候呢，我们不要忘记了给自己点赞，多去鼓励和嘉许自己，同时呢，要恭喜你，你的身体其实正在积蓄力量，准备进入到下一个阶段，就像我们登山在中途的时候呢，我们也是需要稍作休息，允许我们自己身体去短暂的休息和调整的。那么在充实能量之后的话呢，我们又将会迎来新的一轮减重，那么如果就是你做了以上的那些步骤，一就是减重不顺利的话呢，那么请把你的打卡发上来，艾特我们提问，我们将会给你一些相应的支持。

在心理上总是想吃贪嘴啊，那么你已经看到了，这不是一个生理性饥饿在前面问题的解答中呢，已经有回答过啊，我们是可以有一些步骤的第一步呢，就是去觉察觉察我们背后的情绪到底是什么，而不是表面上看到他啊，我现在这个不是生理性饥饿啊，是情绪饥饿，我知道他是情绪饥饿呢，但是你知道是什么情绪吗？你背后到底是什么样一个需求吗？需要我们进一步去觉察那背后的东西。那么在你觉察之后呢，就是需要我们跟大脑做一个沟通啊，跟它沟通，我现在是在四十二天，我暂时可以不吃他，过了这四十二天我们就可以很愉快的去吃它了，但是如果说你在沟通之后呢。仍然要去吃的话，那就慢慢的吃，带着觉知去吃，同时的话呢，你需要再多听一听第二节微课。

体重反反复复，没能和身体上建立连接啊，那么体重反反复复呢，这个问题嗯，也是前面有解答过，同时你需要再多听听第五节微课，对于没有能和身体上建立连接这个问题呢，你可以听一下第一个问题的解答，同时听第一节微课啊，需要去做一些身体感觉的训练，慢慢的去恢复与身体的连接，去觉察自己的饥饿感和饱腹感。你既然看到了这个问题，就是我们相对应的一些训练，那真的是需要你去做的，我们看到的问题光看到不行啊，我们还是得动起来的，对吗？

体重持续上升三天，身体健康得分有上升，体型由原来的偏胖型转为标准型，但体重还是在上升期，不明白是不是称出了问题啊，那么体重在上升，但是体型变成了标准型，其实从你的描述里面来看呢，说明你很大可能其实是体脂率下降减脂增肌了，这是一件非常好的事情，你的减重效果是很好的，所以多点留意这两个指标，那么在这里的话呢，你提到不明白是不是称出了问题，其实经常平时我看到群里面有其他一些朋友，经常也是身体平分一下上升，那指标一下好转啊，全绿都会第一时间就反怀疑我们是不是称出了问题，其实这个就是我们一个旧的模式啦。或许在以后呢，我们可以尝试着转变一下我们的模式，每当出现一些好的状态和变化的时候呢，特别是像今天这位朋友的提问，我们第一时间当然是先去看一下他的具体的指标，分析一下啊，是不是到底是什么样指标的一个变化？然后就是多去嘉许和称赞自己，我们可以由以往的更多的去怀疑自己呢，转变成去称赞自己，看到自己好的地方进步的地方。

昨天一天就涨了2.2斤，我吃的东西也没这么重呀，第一个就是你吃进去的食物呢，还没有完全排泄出来，第二个就是除了你吃进去的食物呢，我们还有摄入水分等等各种各样因素，包括你对于昨天一天吃了垃圾食品啊，有没有什么焦虑呀自责啊，这等等这样的一些情绪啊，都可能会对你的体重波动会有一定的影响的。那么我需要告诉你的就是呢，体重不是一天就能长起来的，如果是吃了一天的话呢，那么让它过去从第二天开始慢慢恢复正常饮食很快呢，很快就是会重新走回你的一个减重的节奏的我们更多的不是去问，为什么啊，而是更多的可以去问我们能怎么办，因为为什么呢，我们往往盯住的仍然是在过去，但是过去的事情呢，已经发生，我们是没有办法改变的，我们能做到的事情呢，在未来，所以每当你遇到这样的情况的时候呢，可以更多地把关注点放在第二天我们可以如何做就可以啦，加油亲爱的，你可以的。

偶尔也有夜间腿部抽筋的情况啊，那么你这个问题呢，因为没有给一些其他的一些信息，那么有可能比较大，可能是两个原因吧，一个就是你白天的时候你是不是有比较剧烈的一个运动量过度劳累了，第二个就是有可能是会是缺钙，那么的话，如果是说你有按照我们饮食食谱吃啊，有每天喝牛奶呀。就是按照我们的一个营养结构搭配，一般情况下是不会有这样的一个出现这样的一个情况的，你可以对比一下您以往的一个饮食结构是否比以前摄入的更营养，更标准了，如果是这样的话，你以前没有这样一个情况，反而是最近有抽筋的一个情况呢，我认为比较大，可能就是你白天过度劳累引起的这样一个变化。那么如果是这样的话呢，一个就是你运动的话，要注意要适量，不用说过多的，一下子突然的剧烈运动哈，你的运动的话要开始要慢慢的循序渐进，第二个的是就是你在剧烈运动之后呢，要做一些舒缓和放松，最后要做舒缓和放松放松你的腿部的一些肌肉。

运动量加大，为何基础代谢率降低？我看了你的基础代谢率是从1327降到1295，这个下降基本上算不上什么下降了，在减重过程中呢，基础代谢率下降是非常正常的一个情况，那么你运动量加大呢，也是需要补充，要增加补充一些蛋白质，这样子才能保证你运动过程中呢，不被消耗掉蛋白质，从而导致我们的代谢降低啊，所以跟你这个上面一个问题，偶尔有夜间抽筋，你的运动可能是跟夜间抽筋有一定关系的，这一块你可能需要留意一下。

体重下了，但体脂基本上没下，水分率也偏低，可能是睡眠不好引起的。

睡眠不好呢，确实会对减重有影响，但不是最主要的影响，在当前呢，你最需要的就是把你减重过程中的最主要的一个矛盾跟因素给抓出来，从我看你的描述的话呢，我认为你现在比较需要的是多去听一听第二讲的微课。同时去回顾一下自己的打卡有没有按照我们饮食食谱吃啊，最近有没有碰到什么事情或者是有没有什么情绪，这些都是你需要去觉察去做的啊，同时如果你找不到原因的话呢，那么就把打卡发到大群@小绿老师或者@妮子，我们具体帮你去分析一下。

每次听老师课程都会听着听着睡着了，老师声音太好听了。

确实是啊，我们小绿老师的声音是非常好听的，我听着听着有的时候也是觉得很舒服，很容易就会睡着啊，那么就我想问一下，你平时是不是比较多是躺着的时候听呢？如果是这样的话呢，你可以尝试着换成坐着来听，同时我要告诉你的是：冥想听着睡着了也是可以的，包括我们的课程啊，你听着睡着了，因为我们的课程呢，很多里面是帮助大家和我们的潜意识进行沟通的，其实很多时候大家就算睡着了也是可以跟自己的潜意识沟通的。

下一个问题，中午吃到八分饱到下午四点多会饿，六点下班七点才能晚餐，下午四点该吃吗？我会建议你下午四点可以做一个加餐，建议你可以带一些鸡蛋白呀，或者是低糖的水果，因为你这个其实四点多就饿了，你到七点晚餐的时候，可能那时候你特别饿了，这个时候如果是说你再去吃的话，你可能那个时候非常你会一下子就吃多，比较建议你加餐，不要让自己过度饥饿。

第一周减重较明显，第二周略有回升，第三周回到第一种减重的体重状态，我现在更专注，更关注自己的进食状态，按老师教的听话照做就好了，这是一个非常好的变化。当你的关注点放在自己的感受和状态上的时候呢，往往是会受到一些收到一些意外的惊喜地看到你的这个变化呢，我相信你只要继续听话照做，你收获到的将不仅仅是在减重的方面。

体重有所下降，但是体脂率还是一样的数据，我如何调整可以让体脂率一起下降？按照我们减重营的饮食食谱和结构吃呢，体重体脂率是一定会下降的啊，你当前的情况在前面的答疑，其实有回答过了，就是要回顾自己的打卡第一，你有没有按照自己饮食的食谱来吃啊，是否最近有遇到一些什么事情或者是情绪，这些都是需要你去觉察的啊，那么根据我平时对你饮食的留意呢，我觉得你接下来是需要多去听一听微课，特别是。第一和第二讲，我看你平时准备的食物呢，亮上还是比较多的，我不知道你是是不是都是自己吃了呢，还是有，剩下我比较建议你就是按照自己需要的量去调整和准备自己的食材。体重有所下降，但是体脂率还是一样的数据，我如何调整可以让体脂率一起下降？按照我们减重营的饮食食谱和结构吃呢，体重体脂率是一定会下降的啊，你当前的情况在前面的答疑，其实有回答过了，就是要回顾自己的打卡第一，你有没有按照自己饮食的食谱来吃啊，是否最近有遇到一些什么事情或者是情绪，这些都是需要你去觉察的啊，那么根据我平时对你饮食的留意呢，我觉得你接下来是需要多去听一听微课，特别是。第一和第二讲，我看你平时准备的食物呢，亮上还是比较多的，我不知道你是是不是都是自己吃了呢，还是有，剩下我比较建议你就是按照自己需要的量去调整和准备自己的食材。那么第三个方面呢，就是还是你的自我觉察这一块儿到目前为止，我留意到，其实你比较多，更多的是关注在饮食那一方面，所以的话呢，你可能需要的是开始要去慢慢的去觉察自己的情绪方面，这一块是需要你去做的。

我会因为害怕挨饿而多吃，感觉这部分是我现在减重的最大障碍，我是看见就可以了还是需要什么办法解决？

看见了，就多跟自己沟通，这是事实还是仅仅是自己的担心。现实中，我们还生活在挨饿的时代吗？我们的食物匮乏吗？明显不是。你家族里估计有跟饥荒相关的事件发生。你可以去了解一下。那么你可以告诉自己：我很安全，我生活的年代食物很丰富，我是足够安全的。同时你可以每天给自己带一个鸡蛋和苹果放在包里，告诉自己，我饿了随时可以吃，我保证不让自己挨饿。