马老的站桩功法学习心得

        一直想探索身体与心理健康的关系，一直想找到好的理论和实践方法可以通过调身来治愈内心，调心也可以治疗身体。心理学已经有非常多的理论流派来治疗各种心理问题或疾病，中西医也有非常多的学科和理论来治疗各种身体问题，但是结合心理学和医学或生命学来联合治疗身体和心理问题的研究却见得不是很多。 比如颈椎病的人，从心理学上说他内在会有某种不合理的信念需要调整，而身体层面是经络气血不通，而他的内心则多半容易紧张、觉得有压力。心主心神，大脑主意识，身体主形。身体、大脑、心神之间是怎么影响的呢？大部分时候我们的关注都在心那，各种情绪和问题所牵绊，导致气血不能下行到中丹田、下丹田，中丹田如锅，下丹田如炉，锅和炉没有火我们吃下的东西就很难生精化气，就容易出现身体问题。当我们的心神很空无，很从容淡定，那么我们的气血就不容易淤积在某处，我们的身体就容易健康。反之如果我们的身体出现问题，某个地方淤积导致气血不通，它也会影响我们的心神，心神又会影响我们的意识，意识会影响我们的情绪，情绪久而久之积累强烈了又会影响我们的心神，这样就容易恶性循环。

        前段时间听徐文兵和梁冬的《黄帝内经》音频，一下子如获至宝，原来我们老祖宗早就给我们留下来了这么宝贵的精神财富，告诉我们天、地、人、万物是如何影响我们的身体和心理健康的。我反反复复听了三遍，每次听当时都非常有感悟，但是事后留下来的其实并不多，因为实践体验的不多，所以真正能变成自己的东西并不多，但是能感觉无形中对自己各方面影响还是很大。其中有句话对我影响非常深，当时徐文兵问他的老师什么时候可以独立行医，他的老师说先站2年桩。他很听话，果真先站了2年桩，后面就开始独立行医了。这说明站桩的重要性，不仅对自己的身心健康有益，而且可以慢慢恢复自己对身体的觉知能力，可以对自己身体内的气血脉络运行有个很好的感知和掌握，并且对医学经典有更深更全的领悟和应用。

      既然站桩这么重要，那我该跟谁学呢？有些心理学的朋友也在学站桩，但是都是凭自己的感觉在网上搜集资料游学。当时内心一直有个声音在提醒我，站桩这种事情不能随便学，一定要找个好的老师，否则容易走偏，不仅不利于身心还容易对身体造成伤害，而自己又不知道如何去识别各种站桩功法的好坏，我只能看看我的朋友里有哪些我非常认可的朋友他们是什么样的选择。非常幸运，真的有个我非常认同的朋友她也在学站桩。于是我私信她是否有推荐的站桩老师，她很快非常坚定地推荐了马世琦老师的桩法，并且推荐了马老的大弟子本海的微信给我，于是我获得了第一手资料开始学习，在后面开始读马老的《顶天立地的功夫》一书，没想到马老不仅在武术界是大师，对《黄帝内经》《道德经》《内功经》，对佛经，对医学都非常的精通。他从小酷爱看书，对武术和中医都特别热爱，先后拜师学了很多功法武术，然后在长期的学习、思考、实践中不断地取其精华去其糟粕，慢慢地形成了自成体系的功法。

        马老的桩法一个重要的不同点就是强调不能蹲马步，不需受屈膝之苦，要放松，男女老少都能站，可以靠门站，先调形，再用意。 形对是基础，有个养生内功口诀：头正而起，肩平而顺，胸藏而闭，背平而正，抱臀松腰，档深而藏，膝曲而伸（参考平时走路时的膝盖的自然弯度），足坚而稳，下收谷道，上提玉楼，前任后督，气行滚滚，上松下紧，前松后紧，松而不懈，紧而不僵。 刚开始可以靠门或门桩站，具体方法如下：双脚与肩同宽，后背靠门站立，脚后跟距离门半脚长距离，膝盖自然放松，微弯，不挺直。收下腭，头向上顶。男子右手放在左手上，女子左手放在右手上，两手心与小腹气海穴位置重叠。气海穴在肚脐以下1.5寸即5cm左右，食指和中指两个指节的宽度就是1.5寸，食指、中指、无名指三个指节的宽度是2寸，食指、中指、无名指、小拇指四个指节的宽度是3寸，穴位是一个较小的区位，并不是一个针眼点。含胸拔背，两肩向前微扣。最重要的是后腰要完全靠在门上，从后背靠到屁股，没有任何缝隙，手掌插不进去则说明姿势合格。腹部完全放松，不要收腹。主要头部、肩膀不要靠在门上。

        站桩时最重要的姿态就是直脊松腰，从靠门站开始入手，体会直脊松腰后腰部放松的感觉。 这是站桩的第一式，非常重要，先站3个月，再站第二式。第一式式是补先天的，养生效果极好。背为阳，阳面一定要打开，把腰部这个大弯调直了，督脉一下就顺畅了，命门也打开了。腹为阴，阴面要闭藏，把气降下来，这就是取坎填离，开始培补正气。为什么首先补的是肾气呢？站桩时中心移到脚后跟，前脚掌是空的、虚的，前三后七的力，前脚掌有个涌泉穴，咱们这重心移到后边，涌泉不受压；而且抱臀松腰的时候，两个膝眼轻轻一翻，两个脚外实内虚，涌泉是空的，泉打开了。两个肘撑开以后，肩往下一松，肩井的井打开了；曲池的池打开了；泉、井、池都开了，这都跟水有关系，肾主水。肾主骨，站桩补的是肾水，骨密度就高了，所以马老敢说骨质疏松的学员，站一个好一个，没有一个不好的。

        健康靠自己，把生命交付给自己，不要寄希望于神仙，寄希望于那些名大夫。有好多大夫有名，收费极高，但是不一定能帮你治病，有的大夫医术高，收费低，也许你穷他连药钱都不要，这样的大夫不容易出名，但是能帮你治病，这都是消费心理在作祟。 站桩不仅修的是身体，修的是心和体，需要内外兼修。心不能糊涂，不能太满太乱，心者是主神，大脑主意，神率意，意率形，一切都是有心神来决定的。所以站桩除了修形，还需要修心，让自己的心清净下来，放松下来，放空下来。

        马老提到经典要反复的读，不懂也没关系，就是反复地看，带着崇敬心去看，第一遍不懂没关系，第二遍不懂没关系，读着读着，慢慢就能豁然开朗，这就是开了心智了，开了智慧了。