六个步骤让你告别对生活的无力感
之前在学习心理学课程时，很喜欢的一位老师在课堂上说：你现在流的泪水都是为过去流的。
在我看完《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》（以下简称：《我的暴脾气》）这本书以后，忽然发现，我们暴发的情绪和泪水一样，也都是为过去发泄的。
书中说，暴怒是太多愤怒由于没有得到及时处理积压在一起而触发的事件。总的来说，暴怒是一种大脑在紧急情况下处理愤怒情绪的选择。
作者罗纳德·波特-埃弗隆是一名专门研究愤怒的心理治疗师，总结了30多年的实践经验，向我们揭示了我们的暴脾气不只是天生的特质，还与我们的人生经历、思维方式、原生家庭以及生活习惯息息相关。
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情绪并无好坏之分，但因情绪引发的行为就有区别了。生气是一种情绪，但因为生气，引发对别人大吼大叫、摔东西等这些行为，就有好坏之分了。
当生气达到一种程度时，就会变成暴怒。正如《我的暴脾气》这本书中所说的那样：暴怒通常是一种过于生气的情绪体验。
而且，暴怒的引发机制以及产生的后果，都是惨重又沉痛。
作者说：暴怒绝不会是一种舒服的状态，它常常让人筋疲力尽，而且很危险。并且暴怒通常是由让人痛苦的经历引发的，甚至还有一些是由重大的生命威胁引发的。
当暴怒时，身体就好像失去了控制，自己也不是原来的自己。生活中因为情绪失控而酿成的悲剧太多了。
江西一对夫妻在高速上吵架，妻子跳车身亡，丈夫身陷囹圄；
前两天，一男子用脚踹飞两岁半孩子的视频火遍全网，起因是和妻子发生口角，情绪一发不可收拾；
还有最近上热搜的脑瘫诗人余秀华与90后丈夫激烈争吵，婚姻只持续了两个月.....
这样的事情，每天都会在生活中以各种各样的形式演绎出来。当我们受控于情绪的时候，就像要爆发的火山一样，只能让滚烫的岩浆从身体里喷薄而出。
美国公认的成功学之父奥里森・马登说：在任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该是一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。
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曾经听很多人说，我就是暴脾气，但就是改不了，天生就这样。
当我读完这本书以后，了解到引发暴怒情绪的因素有很多。在情绪前面，不是只有发泄这一条路。当然了，情绪发泄了，你感觉舒畅了，但造成的后果，你也得要承担。只有了解了愤怒情绪诱发的因素，才能“对症下药”。
作者告诉我们，暴怒由于触发因素不同而产生的四种类型，分别为生存型暴怒、无力型暴怒、羞耻性暴怒和被抛弃型暴怒。有时候，这四种会有叠加，重要的是，我们要懂得识别。
其中，我感触最深的就是无力型暴怒，尤其是父母对孩子的教育。
我们都相信--父母之爱子，则为计之深远。正因为父母对孩子考虑得太长远了，以至于对孩子当下的每个细节都要求尽善尽美。
之前火遍全网的一句话：不写作业，母慈子孝；一写作业，鸡飞狗跳。
而这种现象发生在小学阶段较多，因为孩子的作业内容，父母是有能力解决的。他们认为这么简单的作业，孩子学起来却比较吃力。
此时，“鸡飞狗跳”的情景一触即发。父母愤怒的原因是，对孩子的学习成果失去了控制，一种无力感油然而生。与其说是生孩子的气，实则是对自己不满意。
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对于无力型暴怒，作者在书中给出了切实可行的两种方法：一、找到更有效的方法并采取行动；二、接受现实，放弃无望的斗争，继续你的生活。
图源：网络，侵删
用一句话总结，改变能改变的，接受不能改变的。
每个方法的下面对应着六个步骤。关于这两种方法，我更倾向于第一种，而且在生活中实践的一些方法，竟然和作者分享的不谋而合。
我们一起来揭秘一下这六个轻松管理无力型暴怒的步骤，以辅导孩子作业为例进行讲解。
1.分析问题产生的原因
孩子一道应用题讲了几遍，孩子还是不能掌握。父母要分析，可能是讲解的方法不适合孩子，需要换一种方法；有可能题目的范围超纲了。
找到问题产生的原因，是为了更好的解决问题，而不是发泄情绪。情绪爆发的唯一好处是，情绪发泄了，但问题依然没有解决，但给孩子造成的心理阴影却不可估量。
2.停止做没用的事情
很多父母辅导孩子作业时，孩子总是不能理解作业内容。父母会愤怒地吼：你怎么这么笨，这么简单的题都不会。更有甚者，对孩子拳脚相向。
吼叫和打骂孩子，对辅导作业并没有帮助，反而会让孩子变得战战兢兢。停止对孩子做这些没用的事情。
3.制定一个新的、可行的目标
当辅导孩子作业时，都要控制自己的情绪。
4.拆解成小目标
在情绪爆发之前，先让自己离开房间，进行深呼吸，等自己的情绪冷静下来时，再回来辅导孩子作业。
5.尝试新行动
如果之前控制情绪的方法有用，那么就可以尝试另外一种新方法，目的是多解锁一项新的管理情绪的技能，也多一项应对策略。
6.定期复盘
复盘，是为了精进自己，也是一个人最快的成长方式。
曾经认为自己的暴脾气是天生的，不可改变的。有时候不明白，为什么别人的一句话、一个动作就能让自己变得怒不可遏。原来，诱发情绪的因素太多了。
但《我的暴脾气》会帮你识别情绪类型，用合适的方法助你改变和管理情绪，做自己情绪的主人。
