初识SFBT(短期焦点建构技术)

这一节船长给我们整理了以人为本心理学里面的短期焦点建构技术的核心要点，也算是带领我们进行回味了一番!

短期焦点建构师从来不会对来访者进行判断，同时也不会对来访者的想法做出期望或者对其行为做出解释。

治疗师的作用是去拓展而非限定解决方法的可选性，以一种非常温和的方式引导整个来访，并为来访者指明思考的方向，避免对来访者进行解释、劝导、阻止和强制的推进治疗。

焦点建构技术的主要的治疗原则和技术是：

1，采取积极正向的、聚焦于解决方法的立场，态度永远是积极、正向、充满希望的；这其实也是有个基本假设：每个个体自身具有强大的自我恢复能力。我们要相信绝大多数的人是拥有充分改变自我的能力、智慧与经历!

2，关注来访者过去的解决方法，很多人在不同的时间、地点下，已经解决了大量的问题。

3，注重例外，即使之前的问题没有被解决，也是存在例外的情况，例外通常是来访者无意间的行动，他甚至都不明白自己为何这么做。

4，学会提问，避免做出任何解释说明，提问的关键点是落在现在与未来上，即关注那些已经产生的作用和因素，才能使问题得到解决，而不是抓住过去的经历和原因。

5，表扬，如认可其努力，理解他们的困难，会极大地鼓舞来访者，激励他们自我改变，暂时让来访者知道自己做的哪些内容是有效的。以有效的行动进一步激发更多的内在能量，并制定更高的目标。

总的来说就是保持着积极、正向、目标导向，迈开行动的步伐，用行动获得能量，用赞美颁发进步奖。

感悟：

1，关于用进步办法进步奖，好的地方就是这段时间我自身很明显地行动的主动性比以往更强了，持续地更久了，回家十几天，老妈交代的任务，我也基本都完成了，只是学习任务还有带精进，并且目标导向式的应用我还做得部到位，希望从明天开始能够开始21天小目标达成计划的任务(具体写在另外一份文档)。

2，关于近期我受到这种关系氛围影响后，发现自己接触外界的能力反而便弱了，思考问题偏向于简单、单点式的思维，对环境的敏感度也不是特别高，这一点一直持续了挺久的，暂时发现的是：自己长期花大量时间维持内在系统稳定，但是对于外界的关注度和思考偏少。改变计划：持续一周每天与4位梦工厂群友私聊(明天开始去链接吧)；利用演讲的形式(每天一讲)逐步把视角向外拓展(把坚持星球的精神结合到自己的生活中，让这两个更好地促进自己成长改变。)今天还没讲，待会来录制。

3，这段修整期给我带来很多的不一样的东西，我至今才发现这也是我成长的资源：经过近期的学习，内在系统更稳定了，但也少了社交的激情，与朋友们的聊天更多地学会了倾听，这个是好事，但是对于彼此之间的互动还是少了些许灵气。改进计划：突破演讲的瓶颈——点评他人演讲视频，并且每天坚持演讲。

4，近期生活中最大的问题有两个：早上起来那一刻找不到起床动力，有的时候干活困倦了 会提前去卧室睡饱半夜醒来再洗澡，这个习惯特别不好。

改进计划：坚持早睡早起10天。(2点前睡，8点前起。)

对于现在的我们即使被建构者，也是在努力成长为建构者，而这个过程只有我们选择了自强不息得野蛮生长，我们才可更好地成长!