戒手机

躺在床上，手里捧着手机，目不转睛。巴掌大的光亮倒映着茫然的脸，体内的多巴胺刺激着脸上的肌肉或迷惑，或痛苦，或快乐。快哉乐哉！——偶尓听到一个很形象的说法，躺在床上刷手机如躺在床上吸鸭片？

刷手机？吸鸭片？开玩笑吧？细思极恐，两者都是“精神食粮”。如我，晨起，摸着放于床边的手机看看；睡前，捧着手机刷刷已成常态。要是那一天，出门（上班）忘带手机，也要冒着迟到的危险把手机拥入包里，包包的拉链一拉，心就放了。这份“精神食粮”，我用得放心，用得舒心。

人生，难道不就是求“舒服”吗？况且，手机的好处多多，不信，我说来给你听：

1.在科技不发达的年代，只能从电视，报纸，收音机知道外面的一点信息，信息局限性窄。

2.科技日新月异，手机打开了看世界的一扇窗。方寸之间的屏幕，可从微博、抖音、快手、小红书等app中了解到世界的多姿多彩。任何人可以在这些平台上发布内容，享有跟明星一样的关注，一不小心就成了网红、流量主。

3.普通人可以用手机网购世界各地的东西，降低了购买的成本与时间。也可以用手机发布自己想卖的产品，增加了收入提高了生活质量。

4.手机拉近了人与人之间的“距离”，天南地北，大洋彼岸，任何人都可以随时随地想聊就聊，想“见”就视频，同是刷手机之人，相逢何必曾相识。

5.节省了工作成本，工作任务发到群上，网上会议随时可以开，搞个打卡软件，谁偷懒，无可辨驳。

手机的好，渗入到生活的点点滴滴。没有手机行不行？还真不行，年轻人有智能手机，老年人有老年人手机。

回到最初的问题，既要使用好手机又要防止过度上瘾，我搜索了一下方法，说不定会有用呢：

1.硬戒：可以选择一个适当的时间段。在健康使用手机设置一个时间段，比如，一天只能用60分钟刷视频。第一天坚持了就奖励自己第二天可刷视频65分钟。不是鼓励自己因第一天刷少了视频而在第二天疯狂补回来，而是延迟满足。第三天刷视频55分钟，第四天刷视频60分钟。以此类推。

2.找到那些你可以找其他事做的时间，如上班前、下班后，吃饭时，把手机锁起来，放在远离自己的地方，这样能减少手机使用时间。现在市面上有一种叫手机监狱的东西，一个定时上锁的小盒子，就是专门干这个事的。

3.给手机设置一些障碍。如屏幕调成自己不喜欢的颜色，广而告之发朋友圈戒手机的动力。

4.休息时多出门走走或者报个锻炼身体的班，把看手机的时间花在使自己变美变好的事情上。

埃里克.乔根森在《纳瓦尔宝典》中写到：如果面对两个选择，利弊各占50%，你就应该选择短期内更艰难、更痛苦的道路。从本质上看，两条道路中的一条会带来短期痛苦，而另一条会在未来引发更长久的痛苦。为了回避矛盾，大脑会本能地选择摆脱短期痛苦。

总之，我们并不是要完全地拒绝手机，而是把注意力从手机的成瘾中夺回来，远离颈椎病，拥有更多的碎片时间，回到真实的生活中来。