原来，我们的大脑被光线控制了

“我明明已经很努力了，为什么工作没效率？”

“我明明很困了，为什么睡不着？”

“我明明睡了很久，为什么还是没精神？”

这不是你的错，而是你控制不住大脑了。

前硅谷的云计算先驱戴夫•阿斯普雷Dave Asprey（没错！就是那个发明了防弹咖啡的人！）去年出了一本畅销书——《 大脑赋能术（HEAD STRONG）》。

高中物理老师告诉我们，人体的能量都来源于线粒体。大脑是人体器官中耗能最多的，每天消耗我们20% 左右的能量。戴夫认为，要想提升大脑的工作能力，就必须提升线粒体的供能能力。

全书从饮食、运动、冥想、呼吸、摄取营养补充剂、调整家中和办公场所中的照明等方面着手，阐述了如何提升线粒体的功能，从而使大脑的表现升级。

深奥的医学知识，不明觉厉没有关系，先看有用的信息就好。

这次先说说光线和大脑的故事。

戴夫说：

避开垃圾光线（人工制造的光），在正确的时间曝露在正确的光线下，才能将能量和睡眠质量最大化。

有几个原则需要了解一下。

1、屏蔽电子产品发出的“蓝光、白光、绿光”

空调、电视、充电器、插座……现代人家里离不开电子产品。

戴夫建议，可以将这些发出“蓝光、白光、绿光”的LED用绝缘胶带遮起来（红色除外）。

2、降低不可避免的蓝光

减少暴露在蓝光中，可以降低线粒体的负担，改善睡眠，消除大脑的混沌感。

尽量降低电脑和手机的蓝光，贴蓝光膜，或者将手机设为最暖的色调。

3、打造纯黑的洞穴式睡眠环境

让自己回归自然。我喜欢到乡村夜宿时的感觉，没有霓虹闪烁，放眼过去漆黑的天幕上还有一轮明月或者满天繁星。在虫鸣声中，睡眠质量出乎意料地好。

在城市里，我们只能使用全遮光窗帘，给自己一个纯粹的睡眠空间。

4、睡前仪式不能少

戴夫建议，应该在睡前2小时起降低照明亮度。

哈佛大学睡眠研究学者史蒂文·洛克利研究发现，夜间的少量照明——即使是阅读灯的微弱光线，也会减少褪黑素的分泌，降低睡眠质量，从而导致线粒体表现变差。

尽量在家中更多的地方设置调光按钮。尤其是寝室、客厅等我们需要度过较长睡前时光的空间。   

24小时健康“曝光 ” 法

〈早晨〉

首先，来一场十分钟日光浴吧！储存能量，对抗白天无法抗拒的各种垃圾光线的荼毒。

太阳光拥有红外线和紫外线，属于对线粒体有益的健康光谱。给自己十分钟曝露在阳光下的机会。当身体在适当的时机吸收健康光谱后，线粒体的表现会变得更好，还可以合成促进钙吸收的维生素D3。

〈白天〉

不戴墨镜，勇敢地出去曝光几分钟吧！做不到的话，就在室内获取更多的红色或紫色光线。

长期曝露在荧光灯或LED照明下的办公室党，可以选择环境中增加红色光线。

大多数人都处于过度吸收蓝光的状态，改变蓝色和红色的比例，有益于眼睛和大脑，线粒体也会感谢你的。

做法很简单，只要在视线所及范围内设置红色光线即可。比如，某宝一个红色LED灯带，贴在办公桌上方的天花板上，让它在和电脑辐射出的蓝光相爱相杀中取得平衡。

〈夜晚〉

将蓝色和白色光源控制在最小程度，夜灯尽量使用红色或琥珀色的灯泡。

研究表明，白色LED招引蚊虫的概率是户外照明的5倍，这种使昆虫混乱的作用也同样会在人类的大脑中发生。

红色是夜晚的魔法色彩。如果需要开夜灯，建议使用红色或琥珀色的灯泡。

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今天开始，尝试给自己一个不一样的睡眠。善待线粒体，它们会还你一个可控清醒的大脑。