他，年近50的大叔为什么能保持身材？

今年以来，屡次减肥屡次反弹，似乎，体重就基本固定在标准范围的最大值边缘，而不可逆转了。

好久不见的小区全职妈妈在推广减肥产品，据她说亲测有效，一个月减肥12斤，半个月了还没有反弹。若是以前，我可能会心动，会迫不及待买来产品尝试一下。但是，经历了疫情以来屡战屡败的减肥经历，以及肉眼可见、身体可感的体质下降后，我阅读了很多减肥与营养、心理健康、疾病有关的书、讲座。

米先生说，你这样挺好的，别再胖就行，如果要瘦，改变一下饮食习惯看看。

我一直不以为然。米先生结婚前不到110，这17年中，他逐渐丰腴，稳固在120左右，非常标准的体重。我的男同学们都很羡慕米先生的好身材。

这几天听了一个中医讲的减肥与身心的关系系列课程后，我也开始反思自己的身心状态、生活习惯。米先生和我，简直可以做中医老师的两个极端例子了。

米先生的生活非常规律，饮食比较简单，五谷为主，蔬菜水果为辅，肉食较少，基本符合金字塔的饮食结构。每天都少不了的杂粮粥。疫情以来，米先生给自己配置了百合、红枣、糙米、红豆、黑豆、黄豆、小米、紫米、薏仁米、莲子、小枣等。每次都是各种混合煮一大锅，早晚都要喝一碗，加一个馒头或者烧饼，配点生黄瓜、洋葱、咸鸭蛋之类的菜，中午煮点汤面或者米粉，里面加点西红柿或者别的蔬菜或者剩菜。

习惯了吃香喝辣的我，一点都不喜欢米先生的食谱。有两次，尝试了他的八宝粥觉得胃很舒服。但是，清淡的汤面我是很难吃下去的，更别说生的洋葱。

疫情居家办公的一年多来，米先生比以前更健康了，体力更好，肤色更好，而且，心态似乎也更好了。

中医老师说，要减肥，也要养好身体，调理好五脏，要保证身体充足的阳气，让身体很好的消化能力，要保持热情积极的心态，劳累的时候要让身体静休后再慢慢就餐。这么看来，米先生就是标准的养生达人。他吃饭从来都是不急不慌，嘴动个不停却没咽下多少。而我呢，风风火火，吃饭几乎浑沦吞枣，结果就是，一顿饭下来，我的摄入量比男人还多。

怎么让身体对食量更敏感、更有控制力？中医说，需要让身体休息好，越是累的时候，越不要着急就餐，静坐、瑜伽、冥想都可以，先让身体放松下来，让五脏休息好再去就餐，身体会更敏锐，能更准确反馈吃饱的程度。

我打算按照中医的原理实践一段时间看看，是不是身体会有明显的变化。

2021年10月9日

晨起左肩酸痛，阴雨天，安排好小米哥后电热理疗毯热敷20分钟，全身暖和，肩膀缓解很多。

早餐：三个瘦肉大葱饺子，2个鸡翅根，半壶姜枣茶

10点办公室一杯黑咖啡，一块阿胶糕

午餐：酸辣粉+煮黄豆

下午一块阿胶糕

晚餐：鸭腿肉（去皮）炒土豆+小米红薯粥+拌茄子