0114读书清单《硬派健身》（一）

0114读书清单《硬派健身》（一）

一、健身后肌肉酸痛怎么办

第一天健身后在酸痛已经产生的情况下，第二天继续健身可以有效的缓解目前的疼痛感，这与肌肉内的血液循环加速有关。

二、下班后很累，应该运动吗

精神上的劳累和体力上的劳累不是一回事，适当的体育运动不但有助于身体健康，而且可以让白天的心理疲劳得到有效缓解。

三、空腹训练有利于减脂还是对身体有害

空腹训练有益于运动中脂肪的消耗，但是运动前一定要多喝水，不仅有助于减脂，还可以避免血液中一些游离脂肪对身体的损害。

四、为什么要依靠器械进行训练

对于大多数人来说，健身房训练都是好过自重训练的，因为健身房的器械具有安全性、可控性、针对性，而且可以调重量。

五、跑步与骑行哪个更有利减肥

科学证明跑步消耗的热量、消耗的脂肪、脂肪消耗率都比骑行高，但是骑车受到的冲击较少，不容易伤到身体和关节。

六、关节有异响还能运动吗

如果没有明显疼痛，关节间的生理性响声一般不会影响锻炼和正常生活，如果是膝关节的摩擦声，建议一段时间内停止跑步。

七、害怕关节痛，能做抗阻训练吗

研究证明，深蹲不会增加膝盖受伤概率，相反它能有效缓解关节疼痛，原因是力量训练能提高肌肉质量，改善关节周围组织功能。

八、拉伸的好处

对于一般人而言，训练后拉伸可以大大改善人体柔韧度，增加力量，减少受伤概率。

九、增肌与减脂可以同时进行吗

正确的运动塑身就是同时进行增肌与减脂，两者是相辅相成的，并不矛盾。

十、如何选择健身房

首先确定每天的训练时间，离家不能太远，二是要考虑发卡量与且数量之比。